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膝關節保健動作

以下是基本的活動膝關節及肌肉訓練,可以改善及預防退化性膝關節痛的情況。步驟簡單,可以在家中進行。

1. 活動膝關節

動作: 坐下,把一隻腳提起屈曲並放鬆,以毛巾把腿拉近身體,感到微痛時保持5至10秒,但腿不可用力;如感到痛便稍為停下。之後再做另一隻腳。

功效:這動作主要活動膝蓋關節,重新啟動關節,以毛巾輔助,能讓較難活動的膝關節有所運動。

2. 大腿肌力訓練

動作: 躺下,把腿及膝蓋用力伸直,抬高至45度,保持5至10秒,重複5至10次,再做另一隻腳;每天做兩組。

功效: 針對較弱的大腿肌肉;作適量練習,可強化大腿肌肉,有助保護膝關節。

3. 訓練後大腿肌力

動作: 雙手扶穩椅子,屈曲膝蓋把腿向後提起至90度,腿要保持垂直,與另一隻腳並排,維持5至10秒,重複做5至10次,再做另一隻腳;每天做兩組。

功效: 可強化後大腿肌肉,因後大腿肌肉也有責任保護膝關節。

撰文:
梁智儀
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