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睡債日積月累 身體加倍奉還?

應屆諾貝爾醫學獎得主羅斯巴什(Michael Rosbash)日前警告,西方社會長期缺乏睡眠,經年漠視相關公共健康問題。無法飽睡難道已成香港等發達社會必然之痛?

睡眠不足 易患糖尿病心臟病

加州大學睡眠權威Matthew Walker月前亦曾警告,全球缺眠問題已達「災難級」,人類整個生理範疇無一倖免,傷害無孔不入,只要有一晚只睡4、5小時,人體天然抗癌細胞已急瀉7成,偏偏未有人着手應對,醫生會處方安眠藥,卻鮮少鼓勵睡眠。

美國國家睡眠基金會(NSF)建議18至64歲成年人日睡7至9小時,惟睡眠管理程式Sleep Cycle發現港人平均只得6小時39分鐘,調查機構Intuit Research亦發現港人實際睡眠時間,比個人理想短1.5小時,差距為亞太區最大。

屢有研究指缺眠跟糖尿病、心臟病、中風、癡肥及腦退化有關,Walker指社會卻將睡覺打壓成慵懶,令需要日睡8、9小時的人尷尬,其實部分因少睡受吹捧的名人如戴卓爾夫人、列根皆巧合地於晚年患上腦退化。

司機睡4句鐘 撞車機率增11倍

缺睡不止牽涉個人健康,更關乎公眾安全。即使迄今仍未能確定深水埗早前的3死30傷大車禍,是否因為司機連續5天日做13小時,美國政府估計當地每年高達10萬單交通意外源自司機疲勞,美國汽車協會更發現司機若睡不足5及4小時,撞車機率分別會增加4.3及11.5倍。

日本已開始為職場過勞問題痛定思痛,日本放送協會(NHK)早前自揭有記者疑因兩個月內加班達306個小時致心臟病發猝死後,揚言要改革根除長工時,官方年中亦首度公布三菱電機、日本郵政等334間違反工時規定的企業名單。

世衞將夜間輪班列為有機會致癌後,部分如美國海軍編更時,已盡量配合人類24小時生理時鐘周期,放棄英國傳統的18小時制;應青少年生理改變,延遲上學時間的中學亦日增。

手機發放強光 打斷睡眠元兇

現代人不再依循太陽作息,反而愈益取決燈光,靠生理時鐘奪諾獎的羅斯巴什樂見人們逐漸意識到,臨睡前暴露於強光,以及長久於陰暗的辦公室工作,一樣能擾亂晝夜節律,嘗試改善睡眠質素(見表)。

不論美國NSF,抑或英國政府皆建議公眾靠厚窗簾遮光,又或以眼罩幫助入眠。手機既發放強光又要求互動,比起電視更妨礙人們放鬆入眠,更別說短訊正是打斷睡眠周期的一大元兇。

不少港人日愛於周末補眠來償還睡債,但西醫、中醫普遍認為無法一兩天恢復身體長久承受的傷害。

每天堅守穩定睡眠時間才能易入睡且睡得好,Walker建議可於睡前30分鐘設置上床響鬧,及早放下手頭工作,羅斯巴什亦指睡前讀好書、深夜不喝酒等縱是老生常談,對自己已甚管用。

撰文:
沈帥青
欄名: 港是港非
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有調查指,港人人均只睡6.5小時,較理想中的每晚8小時睡眠,相距1.5小時,為亞太區最差,反映港人睡眠不足情況嚴重。(資料圖片)
有調查指,港人人均只睡6.5小時,較理想中的每晚8小時睡眠,相距1.5小時,為亞太區最差,反映港人睡眠不足情況嚴重。(資料圖片)
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