詠春練習課 紓緩緊張 痛症

副刊版 2017/04/19

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武術除了可以強身健體、防衞自救外,當中有不少動作招式,可以於平常日子作簡單鍛練,以達紓緩身體僵硬、令心身放鬆之效。(程志遠攝)

以柔制剛的詠春拳,動作敏捷瀟灑,原來當中更講求的,是放鬆的狀態。於是,資深習武者抽出箇中招式精髓,選取較簡單的招式作為日常自我鍛練身體的手段,紓緩緊張心情、痛症等,達致日常保健目的。

資深習武者何國祺,自少熱愛武術,於2008年開始跟葉準學詠春,自覺武術除了可以強身健體、防衞自救外,當中有不少動作招式,可以於平常日子作簡單鍛練,以達紓緩身體僵硬、令心身放鬆之效,於是他開始在youtube上載短片教人鍛練詠春拳。另外,他也是講述詠春一代宗師晚年在港作客日子的《勇者的黃昏》作者。對於社會各階層生活壓力有增無減,他亦有感慨,希望以日常鍛練方式,用詠春招式紓緩身心。

5招舒肩

何國祺先示範了詠春中屬於單黐手的5款招式,來改善打工仔因長時間使用電腦而令手腕手部不適、僵硬等問題。這5招式包括膀手、攤手、伏手及衝錘。他解釋:「膀手需轉動肩關節;攤手則轉動肘關節;伏手與護手則是轉動手腕;最後的衝錘,則需先握拳頭,再曲踭出拳,便可鍛練手指關節及肘關節。」5款招式所涉及的身體位置,正是長時間使用電腦的人,容易感到僵硬、疲倦的部位。

進行這5式,動作看似有勁、拳拳到肉的感覺,何國祺則強調,把詠春招式作日常鍛練,動作並不需要刻意用力。「鍛練功夫、作自衞之用時,才需要用力,如果視為鍛練身體,不需太用力。況且,詠春並不講求大力,而是以柔制剛、借力打力;因太用力,難有持久性。」

何國祺分享,他曾自行練習「日字衝拳」(衝錘),紓緩了肩痛問題:「多年前因某些原因,出現肩膀僵硬和疼痛,看醫生做物理治療,效果不大理想,那時候便嘗試以自己所懂的功夫,作適量的自我鍛練,其中詠春的日字衝拳便可以運用到肩膀位置,於是每天做100次,8至10天疼痛便紓緩了。但當然,如果痛症太明顯,便不應強行練習,應及早諮詢醫生。」

詠春拳另一招式「圈手」,即把手伸前,把手腕稍為垂下並向外轉動、打圈,過程中,手指需放鬆垂下,這也是有效紓緩手部之法。要注意的是,當把手指向下垂,初練習者(甚至初學詠春者)多會把手指用力伸直或拍齊,這是「促力」、太生硬,是錯誤的做法。對習武者而言,促力會令動作減慢;至於對鍛練身體者,放鬆手部筋肉,再緩緩打圈轉動,才能有效紓緩手部。

學習放鬆

詠春拳由來眾說紛紜,有說由一位少林俗家弟子後人嚴詠春所創,亦有說是由五枚師太編創,不管孰是孰非,由來多與女性編創、相傳有關,這或許可以理解成詠春屬於一種以柔制剛、借力打力的功夫。

放鬆,原來是學習詠春一大原則。何國祺以詠春的基本重要招式「小念頭」(梁贊系統),說明透過詠春來學習放鬆之道。「個人緊張,容易引發大小毛病,肌肉痠痛、頭痛、胃部不適、睡眠質素不好就最常見。對於營營役役的城市人,要讓身心真正放鬆並不容易,多練習以緩慢動作進行的小念頭(包括攤手、伏手等動作),有助心情恬靜下來。正如師傅葉準的訓示,要把詠春學好,首要條件是放鬆,第二是勤力,最後便是多思考,思量如何運用箇中技巧,才會進步。所以學武者每次習詠春,便先要練習小念頭的『三拜佛』組合,令人放鬆。」

林國祺一再提醒,小念頭其中的手腕轉圈動作,手指同樣需要保持輕鬆狀態。「當手腕向下轉,手指應如花朵般徐徐凋謝的樣子,向下慢慢垂下,自然的,動作愈慢愈好,同時把腦袋放空,把心靜下來,不需使勁地轉動手腕。有些人心急,反應在動作中便會做得較急。這動作做多少次,則可自行決定。」他補充,要放鬆,就是讓腦袋清空,不想其他東西,集中精神把動作做好。

另外,他也提到配合呼吸的「簡易籐圈操」,同樣可達到紓緩精神緊張之效。雙手伸直握穩小籐圈,曲手把籐圈收近身體,這時候吸氣,再緩緩伸出雙手,呼氣,連續做10次。其實,這動作不一定要籐圈的輔助,旨在鍛練有韻律地緩緩呼吸吞吐,從而有紓緩效果。

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YOUTUBE短片示範:uncle raymond詠春

圈手時注意需指手放輕鬆來練習。(程志遠攝)

慢慢連續做出日字衝拳,可以紓緩肩膀等位置。(程志遠攝)

紓緩肩膀、手腕5招式——1. 膀手,轉動肩關節。(程志遠攝)

2. 攤手,轉動肘關節。(程志遠攝)

3. 伏手,轉動手腕。(程志遠攝)

4. 護手,同樣轉動手腕。(程志遠攝)

5. 衝錘,握緊拳頭,曲踭出拳,可鍛練手指關節及肘關節。(程志遠攝)

圈腳——1. 兩膝微曲,腳前掌輕輕貼地,後腳踭離地,轉動膝關節,腳作打圈動作。(程志遠攝)

2. 多做圈腳,能提升身體平衡力,令膝蓋較靈活。(程志遠攝)

籐圈操——1.雙手伸直握穩小籐圈,曲手把藤圈收近身體,吸氣。(程志遠攝)

2. 再緩緩伸出雙手,呼氣,連續做 10 次。(程志遠攝)

撰文 : 梁智儀

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