學生睡眠足成績更好 上課應延遲?

評論版 2017/05/11

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上堂「釣魚」,錯或不在學生。新加坡頂尖中學去年決定延遲45分鐘上課,初步發現學生睡多了,每早於校園內更為精力充沛,實可堪港校借鏡。

南洋女中已蟬聯星洲最難入中學多年,但杜克——國大醫學研究生院卻發現,該校高達8成學生睡眠不足,削弱學生的健康、成績及認知力,校方去年遂建議將上課時間由當地普遍的7時30分,改為8時15分,現時學生平均能多睡20分鐘,課堂亦沒那麼多人烏眉瞌睡。

睡眠不足 新陳代謝恐減慢

年輕人多是夜貓子,原來有科學根據。踏入青春期,青少年的睡眠周期可推遲達2小時,即使晚上11時都未必能入睡,但本港中學生一般8時前就要抵達校園,結果7時左右睡意最濃時已要起床,無論有多想亦睡不好。本港有中學讓學生連續5天早到校園10分鐘來避免遲到的留堂處分,想深一層怕只苦了學生。

中大醫學院的研究曾顯示,94%本地中學生未能滿足世界睡眠醫學協會建議的9小時睡眠,58.4%自覺睡眠不足,恐導致新陳代謝減慢、內分泌失調及情緒行為問題等,建議上課時間不應早於8時30分。

延1小時 提升學生反應速度

8時30分上學現時已成環球醫學界的共識,個別睡眠學者如Paul Kelly更主張延至起碼10時,好處包括減少遲到、提升出席率、改善成績,有研究甚至指延遲上學1小時可提升學生反應速度,令交通意外風險低16.5%。

歐美推遲上學的呼聲較響,學術研究亦更多,加州已正式立法要求不准早過8時30分上學,但南洋女中今次校本自主推動新政,對教育文化相近的港校隨時有更大啟示。

該校花了半年調整課程,且跟家長密切溝通,遏止各種疑慮。校方現時每兩周才開一次早會、每周語文及數學時數略減15分鐘等,遲了上課但放學時間大致不變,學生課外活動、第三語文課、補習基本不受影響之餘,亦不用於炎熱的下午額外上課,可謂面面俱到。

老師屬早睡族 延上學阻力

德國《明鏡周刊》曾分析延後上學難行的阻力,其中一個竟是當地中小學老師半數年過半百,屬於早睡族,不想學生遲來,但南洋女中的老師可維持過去的工時,如更善用上課前的時間來開會處理教務,亦能繼續照顧因家長工作需要必須早到的學生。

當然,延遲上課時間,只不過是影響青少年是否睡夠的芸芸因素之一。杜克——國大強調,睡眠教育對年輕人至關重要,臨睡前應該避免可影響睡眠的發光電子產品,學生也可以記錄自己的睡眠時間,以建立穩定的作息習慣,有需要更能藉記錄尋求個人化的輔導及建議。

有研究指,學生若有足夠睡眠,好處包括減少遲到、提升出席率、改善成績,提升反應速度。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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