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3個動作預防與紓緩五十肩

副刊版 2017/08/11

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手指爬牆(a)(張永康攝)

1. 手指爬牆

手指在牆壁向上爬動,至高位盡頭後連同手踭挨在牆,維持最少15秒或以上。動作猶如有拉筋的作用。

建議患者得閒就做,五十肩的運動做得愈多,效果愈好。

2. 雨傘橫推

患有五十肩的手夾緊腋下,然後兩手拿傘向左右推,進行5至10分鐘。

3. 拉毛巾

反手放背後,把中間的毛巾上下拉扯,每下動作維持5至10秒,每次進行5至10分鐘。

手指爬牆(b)(張永康攝)

雨傘橫推(a)(張永康攝)

雨傘橫推(b)(張永康攝)

拉毛巾(張永康攝)

撰文 : 周美好

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