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夏天減肥大作戰 運動K.O.肚腩

副刊版 2018/06/13

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有沒有留意,不少女性的身形並不算是特別肥胖,但腹部長了一個小肚腩。其實女性的腹部很容易堆積脂肪,而且想它消失也是很困難。有體適能教練建議,多做針對腹部的運動,便能有效消除該部位脂肪。

女人為何容易有大肚腩?體適能教練、健美運動員湛嘉盈(Mimi)表示,從解剖學角度去解釋,女性的盆骨和脊椎容易出現體態問題。「人的脊椎好像層層疊般直直立立,但壞的姿勢會令到脊椎東歪西倒,慢慢會形成盆骨前傾的問題,所以身體腹部的脂肪容易堆積。」

她又從生理學角度解釋女性腹部容易肥的原因。男性的睾丸酮數比女性多40倍,骨架與肌肉量較女性多,而女性的體質要負起生育的功能,雌性激素較多,腹部需要儲存脂肪提供能量儲備,以便為子宮提供防震功能。

腰肌緊影響運動成效

Mimi表示,如果不做運動,又不注意飲食,肚腩只會愈來愈大。想有效地減肚腩,她指當中有個重要的秘訣,就是先要解決背脊僵硬問題。由於背脊僵硬往往與姿勢問題有關,例如長時間坐在辦公室工作、低頭玩電話,欠缺休息、運動等會導致肌肉僵硬,長久以來,除了會引發痛症問題外,還會形成大肚腩。

她指出,做針對性減肚腩運動之前,先做簡單的腰腹運動。方法是站立後膝部微曲,盆骨不斷向前和向後郁動,大約做10次左右後,再嘗試把盆骨向左及向右郁動,最後扭動腰側。此做法能夠幫助一個盆骨與脊柱的舒鬆。

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【做運動小貼士】

湛嘉盈表示,想有好的身形,要謹記以下4個重要運動貼士。

‧每天進行 30 分鐘中高強度運動

‧運動前先進行15分鐘熱身運動(warm up)

‧運動後進行15分鐘冷身運動(cool down)

‧有紀律和恆心,運動量需要循序漸進由淺入深

體適能教練、健美運動員湛嘉盈(Mimi)認為,做運動不單只為了令身形變得好看,還應該以健康為大前提。(陳偉能攝)

撰文 : 何寶華

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