夏天減肥大作戰 平板支撑正確姿勢

副刊版 2018/07/04

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個個都玩平板支撑,你估個個都識得玩咩?做平板支撑對身體有好處,但也要有正確姿勢才不會弄傷腰骨和肩膊。想知道做平板支撑的秘訣,就要細看體適能教練的講解。

平板支撑之所以深受歡迎,當然有原因。跟做掌上壓一樣,平板支撑可以隨時隨地進行,而且富有挑戰性,極考驗耐力與體力,更甚是男性和女性也做得到,難怪坊間非常流行做平板支撑。

Mimi是體適能教練、健美運動員,對平板支撑這個動作素有研究,她說:「平板支撑是一個能夠鍛練全身所有肌肉的動作,用正確的姿勢鍛練平板支撑,可以同時鍛練包括肩臂腹背臀腳。如做不同的變化動作,可強化不同的身體部位。」

可以減肥嗎?

都市人生活忙碌,飲食不節制又缺乏運動,好容易過肥,而減肥是很多人關心的話題。那麼,經常做平板支撑有助減肥嗎?Mimi肯定的說:「有,因為平板支撑能夠增強核心肌肉的力量,核心肌群也是人體最重要的肌肉,經常練習有助收細肚腩及減輕脊椎負擔。」

她補充,減肥除了要有恒心有紀律之外,最重要就是做運動要科學化。「我有些學生嘗試了幾年時間,期間很有恒心去做運動,卻見不到成績,後來就慢慢放棄,其實他們失敗的原因,是不知道自己的運動模式錯誤。」

由此可見,運動的正確方法、姿勢十分重要。她亦建議在展開運動前,先接受體態的評估及運動科學的分析,由體適能教練量製個人化的功能性運動處方,導正人體的重力綫,可有效避免關節勞損及脂肪堆積。

變化動作增難度

Mimi指出,在做平板支撑基本動作的時候,如感覺到腹部有收緊或有微微震動,便是正確了。「注意一點,如果感覺到力點沒有集中在腹部,而是在其他肢體或腰骨上的時候,便有機會令肢體及腰椎受傷。」

她提醒,進行平板支撑時要量力而為及循序漸進,動作由淺入深,可分入門版、進階版、高階版,初級動作做30秒,然後按進度每次增加15秒。當做了一段時間後,逐步向高難度挑戰,做一些不同的變化動作,有助強化更多的身體部位。

體適能教練、健美運動員湛嘉盈(Mimi)。(陳偉能攝)

撰文 : 何寶華

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