冬季預防關節痛復發

副刊版 2018/12/14

分享:

冬季是關節疼痛的好發季節。每逢冬季季候風或冬雨來臨之時,舊患疼痛每每容易復發或加重。中醫經典《內經.素問》篇章早已記載氣候因素與痛症的關係,指出「風寒濕三氣雜至,合而為痹也」。冬季陽退陰進,人體陽氣潛藏,手腳更易見冰冷,一些陳年運動創傷或關節退化,更易反覆發作及引起疼痛。要減少冬季關節痛,關鍵是要保護關節免受風寒,同時增強身體正氣,及改善肢體氣血通暢,避免不榮或不通狀況。

要改善身體正氣,方法總不免要有良好飲食及作息習慣。飲食忌食生冷,亦要少吃味酸或苦的食物,因據中醫理論,五味酸入肝,苦入腎,而肝主筋,腎主骨,口味過於酸苦有損筋骨功能,易引起痛症。作息有序,人體每天的自我修復程序起始於膽經,晚上11點為膽經運作時間。建議11點前應就寢,並最少有6小時長的睡眠時間。

另一方面,亦要保持四肢氣血流通,最簡易的方法是保暖肘膝關節,穿着及肘膝部衣物。除此之外,亦可使用暖包或暖水袋保溫。建議保暖物品的使用方法,是將其置於胸腹位置,這有助先保持軀幹有較暖體温,繼而四肢的血管會擴張,並把熱能帶至末端。而按壓穴位能幫助血液循環,因按穴能促進身體分泌一氧化氮,有助血管擴張及改善循環。常用穴位有合谷穴及足三里穴等。

及至冬季,自家亦喜歡入廚準備些暖身湯水,材料簡單,只需牛蒡一根、梅頭瘦肉200克。方法是:牛蒡先去皮,洗淨切小段,瘦肉切小塊,用6碗清水煲45分鐘,最後加入少量鹽調味。牛蒡味道清淡,功效健脾益氣,含豐富水解纖維及熱量,很適合一家長幼口味,但同時能保暖身體及關節。

撰文 : 盧文健 物理治療師、註冊中醫師

欄名 : 理療感悟

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版