新年戒劈酒 提高自控力更健康

評論版 2019/01/02

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不少港人在新年晚上劈酒慶祝,但暴飲後才許下身體健康的願望,又如何成真?英國近年興起1月份完全不飲酒的挑戰,日前被發現有助培養少飲酒的習慣,甚有參考價值。

踏出第一步 擺脫酒精心癮

所謂Dry January的挑戰,最早由慈善機構Alcohol Concern發起,鼓勵民眾挑戰自己在新年的首個月內完全不碰酒精,單是去年便獲310萬人響應,當地一項官方民調更顯示今年每10名國民便有1人響應。英國薩塞克斯大學近日公布一項研究,顯示去年有份參與該挑戰的人士當中,多達62%表示睡眠質量更佳,亦有49%表示有助減肥。

此或不稀奇,不過研究更顯示,76%成功在挑戰過後仍能保持較低酒精飲用量,例如每月斷片次數由3.4此降至1個月後的2.1次,每周有飲酒的日子亦由4.3日降至7個月後的3.3日。

研究人員Richard de Visser解釋,人們容易對酒精產生心理上的依賴,但主動踏出第一步如一個月戒酒,已足以取得長遠正面效果。英國衞生部早在2014年、熱潮誕生之時,便曾撥款50萬英鎊協助宣傳。

港人飲酒量增 酗酒問題惡化

港人不但酒量愈來愈大,酗酒問題亦愈趨嚴重。衞生署表示,港人人均飲酒量在2004至2017年間由2.53增至2.87升,衞生防護中心2014年亦指出,3.3%港人每日均會飲酒,較2012年的1.9%呈明顯增勢。

據精神科專科醫生林明解釋,時下不少人都覺得飲酒並非大問題,每周去飲酒2、3次亦只是交際應酬,缺乏警覺性,惟酗酒可引起不同程度的精神問題,例如抑鬱。衞生署過去亦曾強調,任何酒精皆可致癌,不存在所謂安全飲用水平。

設目標加獎勵 少飲酒非難事

對大部分人而言,一刀切式禁酒固然不切實際,但少飲酒有益健康,做到亦非難事,只需有相關意識便可。市面上有大量免費App如Sobriety Counter、Nomo、I Am Sober等,藉訂立清晰目標及酒精飲用量等,幫助用家減少酒精飲用量。

如Dry January般設有清晰目標(整個月不飲酒)的做法,只是第一步。挑戰的趣味在於可以邀請身邊人一起參與、及為自己提供適合的獎賞,慈善組織Drinkaware建議,可以告訴身邊人自己有意減少飲酒,以便得到督促,亦可在完成目標後,將不買酒所節省的金錢用以購買其他心頭好。

對酒精產生依賴,不少是因為心魔。肯主動踏出第一步,並借助有趣味的挑戰方式配合,或才更有助取得身心健康。

不少港人都覺得飲酒並非大問題,只是交際應酬,惟酗酒可引起不同程度的精神問題,還是少飲為妙。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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