坐定定損健康 上堂應該四圍郁

評論版 2019/05/16

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老師一般最希望學童在課堂上坐定定,美國一間小學卻廢除固定座位,設搖擺凳及企枱,旨在避免學生久坐不動。研究發現久坐不動危害更甚於吸煙,港校應設法讓學生動起來。

位於美國科羅拉多州的Antelope Ridge小學推出一項新措施,課室內沒有穩固的椅子可坐,反而有搖擺凳及企枱。這些新設施大受學生歡迎,亦有老師反映學生上課更投入,認為動得多有助血液循環,為腦部增加氧氣供應,且有助減少學生久坐不動。

久坐不動究竟有甚麼問題?美國疾控中心最新數據顯示,全美4成人口每天久坐不動至少8小時,增加患上癡肥、冠心病等多種慢性疾病的風險,而此類慢性疾病已是當地頭號殺手。外國亦因此有「sitting is the new smoking」的說法,直指久坐不動危害不亞於吸煙。

美小學紛引入企枱 應對癡肥

疾控中心亦表示,全美2至19歲學童中有16.9%癡肥。美國不少小學為應對學童癡肥問題,陸續引入企枱。德州農工大學副教授Mark Benden發現,學童上課時單是站着,已可比坐傳統桌椅多消耗15%至25%的卡路里。更甚者,站立處理問題時,腦部執行功能(executive function)更佳,學生專注力可提高7%至14%。

久坐不動固然有害,但久站一樣有壞處。做過銷售的大人都會明白爆青筋之苦,靜脈曲張更可增患上心臟衰竭及動脈疾病的風險。

都市人要保持健康,重點並非在於站立或坐下,而是在於動起來。美國非牟利組織GoNoodle鼓勵教師授課時不時要學生站起來稍息,跳舞或圍繞桌子跑步。

英國倫敦大學學院亦為當地小學推出Active Movement計劃,為學童派發計步器,鼓勵互相比拼運動量。

本港兒童學業繁重,運動及遊戲機會往往要為溫書補習讓路。小童群益會的「香港兒童快樂調查2018」指出,本地6至17歲學童每周進行中等至劇烈強度身體活動僅6.9小時,當中多達37.7%每周不足3小時,佔比最大。港童在周一至周五的上課日平均每日久坐不動6.9小時,即使非上課日亦達5.5小時。

「零時間運動」 適合港童隨時做

小童群益會建議,港童應多做「零時間運動」(Zero Time Exercise),因具有「好玩、好易、好快見效(3好)」的優點。此概念最早由香港賽馬會慈善信託基金及港大公共衞生學院在2015年提出,鼓勵人們任何時候都想法做運動。即使是坐在椅子上亦可鍛煉耐力及身體柔軟度(見表),例如凌空踩單車。

本港已有小學重視讓學生動起來。培基小學早在2015年推行「運動家課」,要求學生在課後根據手冊做小運動,完成後由家長簽署,佔分20%。校方今年更試驗在小四某班引入可升降的書桌,學生可在每節半小時的課堂中站立10分鐘,若發現有助增強學生專注力及體能,則可能在全校推行。

本地更多學校亦可考慮自行試驗此類計劃,避免學生久坐不動,保障身體健康。

數據顯示,港童上課日平均每日久坐不動6.9小時,即使非上課日亦達5.5小時。(路透社資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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