睡覺也要比賽? 瞓得久更需酣

評論版 2019/06/13

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韓國即將舉辦一項比賽,看誰能睡得最久及最安穩,贏家可獲得獎金。外地政商陸續推措施鼓勵員工睡得好,港人亦需注意睡眠習慣。

第4屆睡覺比賽將在6月23日於韓國首爾林公園舉辦,睡得最酣及最久者可獲多達50萬韓圜獎金,所有合資格參賽者皆可獲得眼罩等助眠工具。主辦單位會提供睡袋、眼罩等用品,在公園範圍內隨意睡覺,根據參加者心跳數評定其是否睡得安穩。比賽的目的是希望人們重視睡眠,以及乘機讓自己睡個好覺。

繁忙生活中能睡得好本身已難能可貴,但外地更將其發展為一種比賽。西班牙早在2010年已首次舉辦全國午睡大賽,根據參賽者入睡深度、睡姿、睡衣造型及是否有打鼻鼾等因素,選出勝利者,冠軍獎金高達1,000歐元。據外媒報道,當地本來就有午睡(siesta)的傳統,惟當地人因需參與全球經濟競爭而愈少午睡機會,舉辦此類比賽的目的亦是為了推崇午睡。

各地員工皆因工作忙碌等緣故,愈難享有充足及優質睡眠,但上班時午睡片刻或是一種可行出路。美國太空總署(NASA)建議人們午睡26分鐘,因發現有助提高疲憊員工的工作表現34%、及增加警覺性54%。美國2011年3月至4月期間接連發生多起航空事故,皆因機場航空管制員工作期間打瞌睡,國家運輸安全局遂為管制員爭取26分鐘午睡。

日企推政策 教午睡方法

吃完午餐後飯氣攻心,若能稍微午睡一陣,或有助恢復元氣。日本福岡市政府今年5月鼓勵企業推廣名為「#PowerNap」的職場午睡項目,因發現當地3成人口無法透過睡眠獲得充分休息,指出午睡15至20分鐘可提高工作效率。市政府與當地寢具公司合作,為有意推行計劃的公司免費提供毛氈,亦有教路如何午睡,例如選擇寧靜、氣溫適中及照明柔和的地方進行。

友邦保險在2016年委託市場調查公司TNS調查亞太區健康指數,發現港人平均每晚僅睡6.5小時,低於理想的8小時。更甚者,調查亦發現港人日均上網3.7小時,但與工作無關。

睡前泡腳遠離手機 助入睡

身兼沙田醫院睡眠檢查室主管的中大教授榮潤國去年表示,近年接受不少專業人士因電子產品緣故求診,他們辛勞工作後回家仍需查閱電郵,倍感壓力。他建議,臨睡前不應使用手機,因其可致藍光效應,減低睡眠意慾。

他亦教路改善睡眠質素,例如臨睡前1小時泡腳,將體溫下降增困倦感。市民亦宜早上及黃昏時間做運動,睡前1小時飲奶亦可助放鬆心情。

睡眠時數除了要長,更講求能酣睡,即深度睡眠。工作壓力令人難享有充足睡眠難以避免,港企既可考慮允許員工適量午睡恢復元氣,市民亦需注意臨睡前的生活習慣,盡量改善睡眠質素。

外地政商陸續推措施鼓勵員工睡得好,港企可考慮允員工適量午睡恢復元氣。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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