4招自我檢測

副刊版 2019/06/22

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(1)躺下來,膝蓋彎曲約90度,腳底對齊,觀察兩邊膝蓋。

判斷:兩邊的膝蓋高度應該相同且能對齊。

(2)靠在牆壁,將臀部、背部貼在牆上,手掌握成拳狀,塞入腰椎和牆壁間的空隙。

判斷:正常的腰椎弧度能讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間,這代表骨盆或已前傾;骨盆後傾的人,則無法將拳頭塞進空隙中。

(3)單腳站立,測試平衡、臀部肌力和髖關節外轉的活動度。

判斷:若能維持動作,代表臀部肌肉與平衡力處於良好狀態。若晃動或傾斜,可能代表肌肉協調性、力量不足或者骨盆旋轉。

(4)平常走路時,可觀察褲頭或裙頭轉動的方向。下雨天可留意兩邊褲管的沾濕情形。

判斷:走路時留意骨盤旋轉的症狀,明顯症狀為褲頭或裙頭會不斷往一邊移動。回家換衣服時可留意褲或裙的中綫,有否偏離身體中間;或下雨時左右褲管沾濕的情況不一、其中一邊褲管特別容易踩髒等,都能留意到骨盤旋轉。

*以上方法為快速測試,如有發現異常或有任何疑問,建議尋求專業脊醫做詳細檢查和診斷。

判斷動作1:躺下來,膝蓋彎曲約90度,腳底對齊,觀察兩邊膝蓋。(黃建輝攝)

判斷動作2:靠在牆壁,將臀部、背部貼在牆上,手掌握成拳狀,塞入腰椎和牆壁間的空隙。(黃建輝攝)

判斷動作3:單腳站立,測試平衡、臀部肌力和髖關節外轉的活動度。(黃建輝攝)

撰文 : 吳霆俊

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