敏感時刻 防負面情緒吞噬

評論版 2019/06/22

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現時香港社會正為修訂《逃犯條例》陷入爭論,相信每一個香港人,都經歷了一個不一樣的星期,一個特別漫長、又不易過的星期。

無論我們政治背景是甚麼,對近期熱烘烘的議題有甚麼立場,希望還是把生命看為最重要的一環。在這敏感時刻,情緒容易被牽動,也容易代入別人的角色,有機會作出不理智的行為,導致身心受損。

負面情緒加劇 身心受壓

在上星期六,不幸有反修例示威者於太古廣場危站後墮斃,引發起周日更多人上街;在周一的凌晨,一名男子在中信橋企跳,險釀成命案,幸得友人及時阻止。本中心與香港明愛、香港小童群益會和香港青年協會3間非政府組織合辦的網上輔導平台「Open噏」(www.openup.hk),上星期也接獲較平日多9倍的求助電話,他們均表達對現時的狀況感到自責、無助和失望。

在這大是大非的日子,無論是基於外在環境,政治、工作前景、經濟擔憂、人與人之間的衝突、家庭問題等;又或是內在因素,個人的精神健康、性格、個人解難能力、遺傳等,都容易引發負面情緒。而這些負面情緒可能會是惶恐、憎恨、怨恨、憤慨、焦慮、自責、迷惘、抑鬱,又或者不安的畫面重複出現,使之感到絕望無助,只要這些負面情緒一而再,再而三被煽動、被發酵,就容易與過去自身不如意的經歷混集在一起,負面情緒會加劇,身體甚至會出現不同的徵狀,就如心跳加速、頭痛、失眠、無力、發噩夢、難以集中精神、食慾下降、坐立不安等。這個時候,身體好明顯要傳遞一個「受不了」的信息。若然漠視身體發出的訊號,負面情緒、壓力指數就會像洪水猛獸般,把我們吞噬。在長期睡眠不足、情緒不穩的狀況下,容易做出錯誤的判決,作出不理智的行為。

無論今天的職務是甚麼,高官、政府人員、警隊、傳媒工作者、學生,還是普羅大眾,請注意自己的精神健康,壓力過大時,會影響判斷,引發不同程度的負面影響,就是連自己身心也會出狀況。在6月16日遊行完畢時,警方和市民都能保持冷靜,妥善地處理了示威者佔領路面的分歧,最終不需要任何武力,道路重開,彼此合作,和平處理和化解紛爭。因此,6月9日的警民衝突其實是可以避免的。

是時候靜一靜 注入正能量

回想心境平靜的時候,精神健康也較理想,情緒平穩、分析能力強,處事自然較得心應手,對親友容易表現親愛,對意見不同者亦較多包容和接納,完全能建構出和而不同的和諧社會。然而在敏感的時候,負面情緒容易蒙蔽理性,人與人之間莫說包容和接納,單是聆聽,也似乎做不到了。此時此刻,實在需要停一停,重整一下自己的內心,讓情緒回復平靜,方能繼續往前行。

在此,希望大家也能與自己的內心連結一下,看看會否已被負面的情緒攻陷。如果發現自己無法集中精神,會不期然哭,心情不能平穩,壓力要「爆」,甚至影響日常生活時,請給自己一個舒服、安全的環境,靜一靜,慢慢深呼吸,感受一下身體的變化,閱讀一下內心感受,接納此時此刻的自己。

同時,請暫時遠離社交媒體,免得自己再受影響。你可以找一個信任的朋友,願意聆聽你的內心,單單陪伴着你也會有莫大的支持。你還可以把內心的鬱結透過文字、圖像、畫畫、音樂、戲劇等來表達。你可以哭,可以發洩,也可以憤怒,讓負面的情緒得以疏導,就有能力注入正面的能量,尋找生命的意義。適當的運動、睡眠也會有助情緒穩定。當然如果持續受到負面情緒所困擾,請主動尋求專業人士幫忙。

表達關心 拒仇恨戰勝關愛

其實香港人實在是值得驕傲的,因為我們是可以用和平、理性的方法去面對對政府的不滿,這兩次的遊行,都展現了香港人的素質,及對這個城市的熱愛。香港是一個多元的城市,700萬人都擁有自己不同的背景及故事,就讓我們繼續展現香港人的美德,多主動關心身邊人,別讓仇恨戰勝關愛,憤怒戰勝和平,應互相守望,注重彼此的精神健康。

香港人用和平、理性的方法去面對對政府的不滿,這兩次的遊行,都展現了港人的素質,及對這個城市的熱愛。(資料圖片)

撰文 : 張鳳儀 香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心培訓顧問
葉兆輝 香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心總監

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