日行萬步益身心? 肯行更要識行

評論版 2019/06/24

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哈佛醫學院最新研究發現,日行7,500步已足以減低死亡風險,過多並無好處。坊間常言日行萬步有益,但此說法並無科學根據,市民更應注重運動方式及力度。

說法深入人心 起源計步器營銷

對一般都市人而言,日行萬步聽起來總比運動半小時容易。不過,哈佛大學醫學院附屬的布萊根婦女醫院在一項涉及逾16,000名年長婦女的研究中,發現她們的死亡風險隨着步數愈多而減少,單是日行4,400步已降低死亡風險41%,日行7,500步則減至最低,但走得更多並無明顯好處。

每日行走一萬步才能健康的說法,現已深入人心,最早可追溯至日本60年代一款名為「萬步計」的計步器,據悉是當時有學者擔心日本人愈趨像美國人,過上懶散的生活方式,以此營銷手法鼓勵國民動起來,換言之,此類說法並非建基於科學。

研究紛指走得更多 無益恐有害

日行萬步的說法在日本已受學者質疑,當地醫學博士青柳利幸引述一項長達15年的研究表示,每日行走8,000步已可取得最大健康效果,超過8,000步反而可能損害健康,因人們走路時會壓壞部分腳底紅血球,對年長人士而言,這種破壞的速度比血管修復更快,可能造成貧血等問題。

世衞在2008年的一份運動指引中,指出日行萬步作為運動量指標有頗多不完美之處,例如對需要久坐不動的人士較不實際,亦未考慮運動應有的激烈度。

大部分港人雖然長時間久坐不動,史丹福大學前年公布的調查卻發現,港人平均日行6,880步,冠絕全球。但這樣的運動量是否足夠?據亞洲運動及體適能專業學院長跑教練溫振豪指,走路不算高強度訓練,運動成效不大,且每個人的步距不同,故每日行走的距離比步數更重要。

專家建議急步行 須重行走距離

兒科醫生陳以誠亦表示,港人日行6,000多步並不算多,建議日行最少8,000步,並強調須是急步行,才能夠增加運動量、控制體重,以及加速新陳代謝等。

與其執着於每日行走多少步,步行多遠及如何步行或更重要。本港衞生防護中心表示,每日急步行至少15至20分鐘走完1英里(即約1.6公里),對身體健康有長遠益處,宜先以短距離及較慢的速度練習,再逐步增加運動量,減少受傷機會。中心亦教路選擇合適鞋子及注意正確姿勢(見表),保障安全。

市民做運動時,應根據自身條件,追求合適的運動量,不應為追求某些生硬指標,反犧牲健康大局。

日行萬步的說法雖無科學根據,但早已深入人心,內地早前舉行「萬步有約」健走激勵大賽,據報有30餘萬人參加。(新華社資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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