洪松蔭 投入肌力鍛練再邁步

副刊版 2019/06/28

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星級有肌大使、前香港單車代表隊成員洪松蔭也是「入五登六」(今年51歲)人士,他說年輕的時候以為世界是屬於自己的,但到了這年紀要面對現實。「我性格急,坐不定,要我參與太極、氣功、肌肉訓練欠耐性。後生時對腳用得太多,近年我則很任性,於2017年跑了13個馬拉松賽事,翌年做一個詳細體檢,評估年齡不合乎比例,腳與關節已嚴重勞損,那段時間好傷,行路都痛。」

他希望自己日後仍行得走得,2018年渣馬後停止一切跑步,勤加鍛練做肌力訓練。2018年12月與兒子再跑馬拉松10公里,跑出43分鐘的好成績。

長者健康誤區

1. 長者不適宜做舉重訓練?這是誤解,2008年世衛針對長者健康運動,加設負重肌肉訓練,每星期最少進行兩次以上,每次相隔48小時確保肌肉得到充足的恢復。

2. 長者只需較少睡眠時間?同樣是誤解,長者由於身體機能退化而影響睡眠質量,便誤以為他們只需較少睡眠時間,長者睡眠指引是7至8小時。

星級有肌大使洪松蔭(左)分享鍛練肌力的重要性。(湯炳強攝)

撰文 : 周美好

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