社會血壓高

副刊版 2019/08/02

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中西醫生朋友告知,近月受情緒困擾的病人增多。若在香港未跨過難關前,自己身心靈先崩潰,那如何再一起走下去?此刻,處理情緒同樣緊要。

我們的腦波分為β(Beta,約十二至三十赫茲,是清醒、警覺、緊張,啟動交感神經戰鬥或逃的腦波)、α(Alpha,約八至十二赫茲,是放鬆、卸下防衞、高免疫,分泌腦內嗎啡的腦波,也稱健康波),θ(Theta,約四至八赫茲,是處於身心狀態極度放鬆、寧靜、醒睡之間的潛意識狀態,又叫修復波)和δ(Delta,約一至四赫茲,是處於深度熟睡的狀態)四種。目下社會狀況,港人都像二十四小時處於β的緊張狀態,長期困在β腦波,會令腎上腺(壓力荷爾蒙)上升、心跳加速、高血壓、呼吸急促、失眠等狀況。

一個人有焦慮、憂鬱、憤怒、沮喪或恐懼的情緒時,其腦波頻率也會跟他人相互震動而彼此影響。現在全城的人都處於高度β狀態,可以想像,那種腦波頻率共振下,在社會所產生的總負能量和殺傷力有多大。我們的身心靈,要回到α和θ的寧靜,才能修復身體壓力。在此分享我的心得:

一、堅決捍衞笑和開心的權益:如常生活,保持運動。

二、晨起忍手不開手機,保持心境澄明:無論立場如何,總會看到刺激自己情緒的畫面。

三、不嗤不回:面對不同立場的人,不勞氣、激辯或對罵,若對方瘋狂推銷自己立場,堅決不嗤笑、不回覆、不上心。

四、雖然道不同不相為謀,但也毋須變世仇:謹記,立場未必一定代表人格。

五、約見朋友:不吐不快時,相約志同道合老友又食又傾,暢快地嗶哩吧啦後,各自回到崗位繼續做好本份。

六、每日一定要給自己遠離社交媒體的時候:抽離,才能reset情緒。

七、每日給自己至少十五分鐘靜心時間。不用執着形式,只要雙眼微閉,坐直身子在椅子上或盤膝/單盤俱可,腹式呼吸,一吐(呼)一納(吸)時先專注吐(呼),其他時事、煩事暫擱。據日本精神科學者久保田中田在二○○一年研究所得,此法可快速讓腦波由β轉為α和θ狀態。

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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