3招對抗下交叉綜合症

副刊版 2019/09/09

分享:

以下幾項建議,為助初期病人紓緩病症,透過訓練維持肌肉平衡,從而矯正姿勢。

 1)拉鬆髂腰肌

做法:一隻腳屈站作支撑,挺直腰骨,收腹,將盤骨重心移向前。另一隻腳的腹部至大腿上端位置應伸展至有拉扯感,維持動作約15秒。雙腳交替做,每日做8至10下。

 2)抬臀練肌肉

做法:先躺下並曲起雙腳,雙手放平,收腹並收緊臀部,撑起身體。臀部要使力,以強化臀部肌力。一日可做3至4組,每組10至15下。

 3)練腹橫肌

做法:整個人躺下,放鬆並正常呼吸。呼氣至最盡時,用半力將肚臍往下壓至脊椎方向,維持6秒。訓練腹橫肌肌肉,助將盤骨移回正位、穩定腰盤。避免閉氣或使用上半身的胸椎及肋骨間的肌肉發力,否則無效。每日做3組,大概10下即可。

*若發力方法練至純熟,站立、做運動時都可做,作矯正姿勢和訓練用途。

做以上動作時若感疼痛,均屬不尋常的表現,應立即停止,並通知醫生或治療師。痛楚有機會因其他病症而引發,需跟進處理和治療。

拉鬆髂腰肌:一隻腳屈站作支撑,挺直腰骨,收腹,將盤骨重心移向前。另一隻腳的腹部至大腿上端位置應伸展至有拉扯感,維持動作約15秒。雙腳交替做,每日做8至10下。(湯炳強攝)

抬臀練肌肉:先躺下並曲起雙腳,雙手放平,收腹並收緊臀部,撑起身體。臀部要使力,以強化臀部肌力。一日可做3至4組,每組10至15下。(湯炳強攝)

練腹橫肌:整個人躺下,放鬆並正常呼吸。呼氣至最盡時,用半力將肚臍往下壓至脊椎方向,維持6秒。訓練腹橫肌肌肉,助將盤骨移回正位、穩定腰盤。避免閉氣或使用上半身的胸椎及肋骨間的肌肉發力,否則無效。每日做3組,大概10下即可。(湯炳強攝)

撰文 : 吳霆俊

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版