無法放下手機? 免除焦慮靠自己

評論版 2019/09/27

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外國一款只具備基本功能的手機,旨在幫助人們戒手機癮,近日高調以此譏諷蘋果。全球乃至港人皆難在心理或行動上放下手機,影響身心健康,更需靠自律保護自己。

在現今智能手機稱霸的年代,Light Phone可謂別具一格,本月推出的新款只具備撥打電話、發短訊及召Uber的士等基本功能,無法安裝社交媒體或使用電郵。Light Phone為推廣新產品,在《紐約時報》買下版位,並在蘋果公司位於加州的辦公室對面豎立廣告牌「挑機」,指出不少人無法健康與手機科技共處。

這款手機與舊式2G手機差異不大,「碌」手機已成習性的都市人若然「復古」,效果又如何?英國《衞報》編輯Dominic Rushe試驗轉用Light Phone一個星期、將智能手機留在家中,發現難以適應,因總是擔憂錯過他人信息,即使明知Light Phone無法上社媒,仍會下意識去觸碰,形容有如戒煙人士不自覺翻找褲袋裏的打火機。

實驗發現 人機分離釀心跳加速

沒有手機就「周身唔聚財」,外國稱之為「Nomophobia(無手機恐懼症)」。該詞源於調查機構YouGov在2010年的調查,當時發現英國53%的手機用戶會因不見手機、手機沒電或沒網絡等緣故感到焦慮。

調查:港58%人忘帶電話會焦慮

人一焦慮,則更難集中精神、容易出錯。美國密蘇里大學在2015年一項認知能力實驗發現,平日慣用iPhone的人士若與手機分離,心跳及血壓皆會上升,令認知能力下降。美國皮尤研究中心調查亦發現,當地65%成年人將手機放在床頭,18至29歲人士這樣做的比率更高達90%,惟智能手機釋放的藍光,以及收發短訊的震動鈴聲,皆會影響睡眠質素。

港人普遍都有「無手機恐懼症」,城市女青年商會去年調查發現,有58%的人會因忘記帶電話外出而感到焦慮,54%表示睡覺時不關機。即使放下手機,不少港人仍無法真正下綫,48%表示仍會記掛手機內容,也有47%過了一段時間沒有用手機便會心緒不寧。

港大醫學院前年公布的研究亦顯示,7成港童每日用電腦、手機等電子產品超過兩小時,遠超其他地區如美國,可增加過重、行為及情緒問題、過度活躍等。

可嘗試短暫擺脫手機 助戒心癮

要應對無手機帶來的焦慮,最重要是靠自律。醫療網絡Healthline指出,部分藥物如苯二氮䓬類藥物及β受體阻滯劑,有助紓緩部分症狀,但亦令人對藥物產生依賴性,且無法根治問題,人們更應嘗試在家中設手機禁區、適應短時間內沒有手機的生活。

Light Phone終屬小眾玩意,大部分人用智能手機皆是出於實際需要。要減少其負面影響,平時應設定一些規矩,自律使用手機,避免被手機主導人生。

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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