運動減肥誤解

副刊版 2019/10/09

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要減肥成功,運動不能缺,香港浸信會醫院物理治療部經理、註冊物理治療師張劍強指出,運動能增加基礎代謝率,助身體燒脂,但有患者誤會只做跑步、踩單車等帶氧運動便可,其實應加入負重運動如舉啞鈴,因為練力運動會令基礎代謝率提升助燒脂,與帶氧運動雙管齊下更見成效。

坊間有指某些運動可專門減肚腩、Bye Bye肉,他說:「做運動可助全身減重,但無一種運動可局部減肥,以Sit-up減肚腩為例,有可能會勞損腰骨,因做Sit-up時動作不正確,如伸直隻腳來做,會令腰骨負荷過重疼痛。做時應彎起腳,保護腰骨。」

運動要揀對鞋

又有人以為故意穿多些衣服跑步以求焗出汗,這是不正確的,反而更危險,可能令身體缺水及過熱。「此舉只是身體排出水份,並非真正減到磅。應選擇通風、透氣的衣着做運動。」

想減肥,原來物理治療師都可幫上一把。「我們會先檢查肥胖者的身體狀況,如身體的柔韌度、膝蓋和腳踭關節的承受力、肌肉力量是否繃緊等,患者做運動起來會安心些。另外,會給予飲食建議。」

他提醒肥胖人士做運動前要選對適合鞋子。「部分肥胖者兼有糖尿病,我們會檢查他們運動的鞋子是否過緊,如鞋子過緊弄成傷口,糖尿病患者的傷口會較難癒合,這也是必須留意的。」

作者:周美好

責任編輯:周美好、李越樺

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