健身初學者小貼士

副刊版 2019/11/27

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健身風氣盛,網上流傳不少速食健身教學,練習雖有一定功效,但亦有一定風險。Louie特別提醒,動作的精準度、施力點稍有差池,可能會對身體造成負擔。「若是下肢、半蹲的動作,涉及到腰部,仰卧起坐時只靠腰力去做,也會有受傷風險。現時坊間能買到不少工具做重量訓練,如單杠,但動作做得不正確可能會令關節受傷。」

有見及此,Louie特別歸納了幾項要點:

*做半蹲,或受重動作時謹記要鎖腰,避免脊椎受力。

*做重量訓練時要放鬆關節,關節愈緊,力量愈容易卸落關節。尤其做蹲的動作,站起時不應快速一下子站直,否則易對膝蓋關節、軟骨造成影響,甚至磨蝕。

*盡量將動作放慢來做,慢慢延伸下去。愈快的話對肌肉的刺激相對較少,影響動作成效。

*留意感痠痛的位置是否對應訓練位置,如果不是,則代表施力點不正確,影響鍛練效果。常見如做仰卧起坐,練腹但腰痛;痠痛為肌肉反應,但刺痛則有機會是拉傷,需要留意。

*要適時讓肌肉休息,待其修補後再做訓練,會發展得更好。若休息時間不足,肌肉只會愈來愈弱、容易受傷和過勞。訓練若牽涉重量,次數少但休息長。重量愈少,次數愈多,休息期較短。

作者:吳霆俊

責任編輯:周美好、李越樺

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