大掃除防傷須知 姿勢正確 量力而為

副刊版 2019/12/18

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年尾將至,農曆新年又在1月尾,不少主婦已摩拳擦掌、準備就緒為家中進行大掃除。

若平日甚少執拾及清潔家裏雜物,一年一度的大掃除絕對是苦差,事實上不少人會在這期間受傷及勞損,以下由物理治療師及資深家務助理教大家正確清潔家居策略。

大掃除好像只有打掃、抹拭動作,為何會受傷?物理治療師劉嘉祈指出,年尾及農曆新年前,是受傷的高峰期。不少人趁此進行大掃除,積聚的家務一次過來做,身體未有準備去進行如此大量打掃工作,因此易引致受傷。

事實上,大掃除有很多重複性動作,打掃者若本身一些肌肉不夠力,有可能抹窗會出現膊頭痛、扭毛巾及地拖有「網球肘」(手臂外受傷)、「高爾夫球肘」(手臂內受傷)、以手指不斷捽污漬會引致「媽媽手」(狹窄性肌腱滑膜囊炎)、拖地也有機會造成下腰痛、蹲下抹地時會有膝蓋痛等。

她指出,急性受傷者會感到受傷部位劇烈痛楚,無法發力;慢性受傷可能是隔日後位置會「冤痛」和無法使力。急性受傷者要馬上放下手頭清潔工作,摸上受傷位置有紅腫痛熱之感,表示已發炎,可先以冰敷紓緩,好好休息。「最忌立即自行服用止痛藥,以為受傷關節已不再痛可繼續清潔,其實內裏仍有傷和發炎,仍工作的話,會加劇受傷情況。如休息一晚後翌日情況仍無改善,便需要求醫。」

曾有進行大掃除的主婦,把重物拉出來時拉傷了鎖骨肌肉,亦有人提沉重的水桶,一拉之下造成骨裂。

若不慎受傷,醫生或會處方消炎藥、止痛藥,患者需遵照醫囑及休息。物理治療方面,會以電療如超聲波作消炎,再以手法助肌腱重組細胞,一至兩星期炎症消減,會教患者做運動,讓受傷肌肉重新回復彈性及力量,防止下一次受傷。

另外,大掃除前預防運動不可少:一要保持肌肉的力量,良好血液循環,如日常多進行帶氧運動:大掃除前要做拉筋,也可減少肢體受傷。

簡易防受傷4個動作

以下是劉嘉祈建議及示範的預防大掃除受傷簡易動作(詳見附圖):

20年家務助理教清潔要訣

Humansa仁山優社家護專務優活照護熱線家居顧問劉麗華,從事家務助理已20多年,她說大掃除使用合適的清潔用品很重要,如去廚房油漬很多人只用洗潔精,其實對付抽油煙機較頑固油污宜用去油濃縮清潔劑更事半功倍。

工欲善其事,大掃除前要先準備好清潔工具及清潔劑,雜物要執好,方便出入。口罩、防塵帽、防跣鞋子、T字形伸縮窗棍。

「大掃除需深層清潔是辛苦工作,千萬不要身體不適時進行,大掃除難免擒高擒低,為免發生危險,高處要用梯子,步伐要踏穩,慎防差錯腳。」

她指,蹲下起身烏低身的動作有可能弄傷盤骨,床底枱底位置可用T字形伸縮窗棍包裹毛巾來清潔。

打掃時切記不要站立在有輪的電腦椅上,曾有家務助理抹拭家具時從上面跌來,令手肘受傷;另一是電綫,每次打掃都要把電綫、拖把處理好,避免絆倒。如本身屬敏感人士,建議不要用太強烈的清潔劑,也不要胡亂混合清潔用品如鏹水溝漂白水以為可加強清潔效果,但其實清潔劑化學成分不同,有可能引致危險。

針對各項清潔項目

抹窗:先檢查窗戶是否穩妥,例如窗鉸有否鬆脫、窗框稍搖動有否聲響,如有聲響表示有螺絲鬆掉。要注意窗花老化會移位,有問題先找人維修。如本身畏高、身體不適不宜抹窗;抹窗前先清空窗邊飾物或電綫,以免阻礙視綫及絆倒。如是窗台留意是否濕滑,必須先抹乾才進行。

清潔窗戶可先用洗潔精開水,用布先抹玻璃再抹窗框。如家中常燃香燭或香薰,可使用去油濃縮清潔劑溝水加強清潔。

窗戶高位可使用T字形伸縮窗棍包上布來抹,要靠着牆而千萬勿挨着窗來抹,安全為上。

高身櫃:一年一度大掃除,高身櫃是目標之一,使用穩妥梯子,加上T字形伸縮窗棍包上布輔助。如櫃子上有重物要拿下來,宜兩人合搬,先將放最高的重物搬下,一層一層、由上層向下有次序抹拭。

木櫃使用稀釋的消毒劑來抹,注意抹布要扭乾一些,否則木材易發霉;膠櫃使用洗潔劑已可以。

廚房:主要任務是去油漬,重點目標是抽油煙機、抽氣扇及爐頭,另一重災區是塞滿食物的雪櫃。用去油濃縮清潔劑溝水或環保梳打粉灑在油膩電器上,至少靜待15分鐘讓油份溶解才抹拭,如油漬嚴重,則要靜待30分鐘或以上。

她提醒部分抽油煙機配件因使用久了變形,拆下後未必能重裝。

地板:家中有飼養寵物的,勿用強勁清潔劑,用水開稀漂白水清潔已可。

地拖用棉質舊式那種最好,長者扭地拖不夠力,用T字形伸縮窗棍包布幫助。使用地拖不能高過自己高度,使用時手要成90度角。

作者:周美好

責任編輯:周美好、李越樺

年尾將至,不少主婦已準備為家中進行大掃除。事實上不少人會在這期間受傷及勞損,以下由物理治療師及資深家務助理教大家正確清潔家居策略。(iStockphoto)

家居顧問劉麗華說:大掃除兩重大口訣:一、打掃前先拉筋;二、使用適當清潔工具幫助,便可事半功倍。(陳智良攝)

使用地拖手要直,地拖棍也不應高過自己。(陳智良攝)

【簡易防受傷動作1】手交叉置於頭後,打開停留10-20秒再用背用力夾緊,連續做5次,會感到腋下有拉扯感覺。有助拉鬆胸肌,且同時鍛練背肌,在抹窗前進行此運動最適合。(陳智良攝)

【簡易防受傷動作2】坐在椅上,身體挺直,手90度方向放兩旁,維持20秒,前臂要有拉扯之感,每日做5-10次;然後手轉另一方向再做。一次過可兩隻手一併拉筋,防止「網球肘」。(陳智良攝)

【簡易防受傷動作3】一隻腳擱在床上或梳化上,伸直膝頭,身體向前用手觸碰腳掌方向,停留10-20秒做5-10次,然後轉腳再做,可鬆弛腰部及下肢肌肉。(陳智良攝)

【簡易防受傷動作4】正確扭毛巾方法:一般人扭毛巾用手腕扭,正確方法是反手拿毛巾,從身體前方向外扭,此方法是使用手臂力量,愈大肌肉愈難受傷,反之愈小的肌肉愈易受傷。若覺得這樣扭得不夠乾,可將毛巾撓實水龍頭,以雙手扭動,可大大減輕使用的手力。(陳智良攝)

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