譚Sir教長者跑步

副刊版 2019/12/25

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譚Sir話長者退休後應多運動,跑步是一個很好的選擇。作為跑步教練的他,認為長者跑步要注意以下事項。「由於已經幾十歲,故此要慢慢來,必須遁序漸進,不要操之過急,起初不要跑得太快,可先作快行或健步行。長者運動最重要是避免受傷,所以要懂得跑步姿勢,跑時要用四頭肌肌肉及髖關節發力,這樣便不會傷及膝蓋。」

在跑前要作熱身及拉筋,跑完後亦同樣要做,可令肌肉放鬆,紓緩疲勞。在衣飾方面,最好不要穿棉質服飾,因流汗後會黐着身體,宜選快乾物料衣服,較為舒服。而且最好選跑步鞋,一來較輕身,二來鞋踭保護及防震較佳。

有些長者喜歡飲完茶做運動,譚Sir話最好是在跑前2-3小時吃東西,如不太飽兩小時也可以的。

作者:招美寶

責任編輯:招美寶、李越樺

長者運動最重要是避免受傷,所以要懂得跑步姿勢,跑時要用四頭肌肌肉及髖關節發力,這樣便不會傷及膝蓋。(陳國峰攝)

在跑前要作熱身及拉筋,跑完後亦同樣要做,可令肌肉放鬆,紓緩疲勞。(陳國峰攝)

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