手機心魔 要戒除還須靠誘因

現今不少人手機上癮，機不離手。外國開始有酒店推出誘因，包括下次免費入住機會，鼓勵旅客放下手機。

社會各界亦可考慮，自發尋找誘因幫助自己戒除心癮。

酒店推免費小食 促放下手機

放假理應是好好享受人生的最佳機會，惟不少人連度假時也難放下手機，大煞風景。

溫德姆酒店集團（Wyndham）有鑑於此，今年在美國旗下5個度假村推出誘因鼓勵旅客放下手機，包括免費小食以及下次免費入住的機會。

無獨有偶，澳洲QT悉尼酒店亦鼓勵住客在登記處留存手機至少12小時，並可獲免費雞尾酒及沐浴用品等獎賞。

人們沉迷用手機，更影響教學氣氛與學生專注力，但外國有學府的應對方式並非沒收手機，而是獎勵學生放下手機。

加州州立大學有學者自主研發一款名為Pocket Points的手機App，學生在手機上安裝後可根據鎖上手機的時間多長儲積分，用以在校內商舖內兌換，享有購物優惠，據悉已被美國不少大學及高中引入。

哈佛大學去年文獻指出，約73%人曾出現因找不到手機而感到的焦慮，對手機產生心魔並非因智能手機有何獨特之處，而是手機上的社交媒體透過正面回饋循環（positive feedback loop）機制，例如點讚及推送功能，刺激腦部釋放引起愉悅感的多巴胺（dopamine），讓人不斷看手機。

沉迷手機增意外 睡眠質素差

哈佛商學院副教授Ashley Whillans表示，沉迷使用手機與焦慮、睡眠質素變差及意外率上升有密切關係，但強調人們要戒掉手機癮除了純靠個人意志力，更可考慮尋找合適誘因為自己添力，其個人研究發現青少年願意為5美元獎賞在駕駛時減少使用手機。

不少科企亦有推出手機App幫助人改變使用手機習慣，例如蘋果手機早已有顯示屏幕使用時間的App。

更有部分App會提供誘因，例如Forest會在用家放下手機的時間慢慢讓一顆虛擬樹苗成長成一棵樹，用家減少屏幕時間便會看見其成為一棵樹，反之則會枯萎。

Beeminder則讓用家自設減用手機的目標，並綁上用家信用卡，用家若達不到自己的目標，便會從信用卡中扣除5美元。

培養合理習慣 適可而止使用

港人普遍都有手機癮，城市女青年商會去年調查發現，54%人士承認睡覺時不會關掉手機，亦有58%因忘記帶手機外出而焦慮。

不少人放下手機後仍會有心魔，有47%在一段時間內不用手機便會心緒不寧。

手機雖是不可或缺的工具，使用適可宜止，不能過分沉迷，用家宜透過合適誘因培養合理的手機使用習慣，放下心魔。

▲ 手機雖是不可或缺的工具，用家宜透過合適誘因培養合理的使用習慣，放下心魔。（資料圖片）