新年立志大翻身 絕非空頭支票

評論版 2020/01/03

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不少人會在新年為自己定下新目標,惟英國有研究發現只有4成人能持之以恒。堅持履行新年願望是鍛練人格的好機會,關鍵在於認清目標及尋找妥善方法。

認清目標找對方法 事半功倍

據英國德夢福特大學(De Montfort University)講師Brian Harman及副教授Janine Bosak,人們要養成一個新習慣平均只需66天。這對立志在新的一年大翻身的人們而言看似是好消息,但該校學者表示,正面行為改變難度甚高,只有4成人在新年立志後6個月內持之以恒,若是節食減肥者,更只有2成能夠堅持下去。

至於新年志願(New Year resolution)為何較難堅持履行?德夢福特大學學者解釋,人類的意志力是非常有限的資源,抵抗誘惑容易耗盡個人意志力,反而鞏固某些衝動行為,而大部分人的新年志願目標不切實際,消耗過多意志力。

與此同時,美國心理治療師Jonathan Alpert更表示,不少人未能為自己設下清晰目標,例如單單是尋求健康或事業改善,過於空泛而基本上注定失敗。

對成年人而言,能否堅持達到自己設下的目標,既是鍛練個人堅韌力的時機,更能為兒童帶來正面榜樣。美國兒科學院指兒童在7至12歲時,個人習慣仍未定型,鼓勵家長協助他們定下新年志願,讓他們學會如何設下合理目標、及如何達到目標,對將來在學業或工作上的規劃都有莫大裨益。

港人新年有何期望?apm商場前日公布調查顯示,去年最多人(38%)表示希望健康得到改善,其次有30%寄希望於工作方面的改善。

多數人都難取得自己想要的成果,除了因恒心不足,更因方法不對。澳洲伍倫貢大學2014年一項涉及儲錢的實驗發現,多數人會採取直綫模式(linear model),即設下目標後開始朝該方向努力,務求一步到位;但人們更值得採用循環模式(cyclical model),即先不設下生硬目標,而是在能夠應付生活所需的前提下,逐步增加儲蓄量。

定小目標 致力善用手上資源

有道是好的開始是成功的一半,但據正念療法專家Anthony Ongaro表示,不少人會墮入錯誤的第一步。以增加運動量為例,不少人會選擇以購買運動裝備作為第一步,此舉會刺激腦部釋放帶來愉悅感的多巴胺,隨時令人忘記目標。她建議,人們應為自己定下一個小目標,強迫自己善用手上已有的資源做到最好。

新年新開始,要令自己願望成真,除了有清晰可行的目標、及恰當的方法,更需保持恒心,鍛練自己人格。

新年伊始,要令自己願望成真,有清晰可行的目標及恰當方法外,更需保持恒心,鍛練人格。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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