兩招練腳力

Irene特意推介以下兩個動作，讓長者能在家中做簡單的訓練。動作次數，或維持姿勢的秒數，都可按個人能力加減，循序漸進即可。

1）入門版--練肌力

做法：找一張靠背椅，坐着做，雙手平放。提起腳並舉起腳尖，維持5至10秒，再放下；每次做10下，一天可做3組，建議於三餐後做。

作用：練大腿、小腿的肌肉力量，透過運動促進血液循環。

2）進階版--練平衡

做法：將兩張椅子放在身體前後，站直，雙手扶住身前的椅子。踮起腳尖維持5秒，再慢慢放下；每次做10下，一天可做3組，建議於三餐後做。（若進度良好，可試練單手扶椅，又或是雙手均不扶椅子。）

作用：主要練平衡力，也可訓練大腿、小腿肌肉，以及腳掌的力量。

＊另一形式為用腳跟撑地、腳尖離地，身體和重心往後。功效同樣，練完踮腳尖可換換形式。

＊如椅子有滾輪，建議將身後椅子的椅背貼近牆邊防滑。

作者：吳霆俊

責任編輯：周美好、李越樺

▲ 練肌力：找一張靠背椅，坐着做，雙手平放。提起腳並舉起腳尖，維持5至10秒，再放下；每次做10下，一天可做3組，建議於三餐後做。（曾耀輝攝）

▲ 練平衡：將兩張椅子放在身體前後，站直，雙手扶住身前的椅子。踮起腳尖維持5秒，再慢慢放下；每次做10下，一天可做3組，建議於三餐後做。（曾耀輝攝）

▲ 另一形式為用腳跟撑地、腳尖離地，身體和重心往後。功效同樣，練完踮腳尖可換換形式。（曾耀輝攝）