慈山一行

副刊版 2020/01/22

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應朋友的邀請,為義工們作健康講座。心想為慈善團體的義工作義工,有更深一層的意義,所以也立即答允這邀請。

健康講座在大埔郊區寺院處舉辦,由於自己家住九龍東,可想而知路程遙遠,所以老早早上5點多便起床梳洗準備,最後花了兩個多小時在車程,算是早到及能為開場作些準備工夫。是次課題為頸、肩及上背疼痛的拉筋運動,亦為平日最常向求診病友講解的內容。

聽眾大多是五十來歲的銀髮族,是肩頸疼痛好常發的一群。歲月為肩膀添加痠痛,這是自然不過的事情,但近年臨床所見肩頸痛患者趨向年輕化,二十多歲已開始出現頸緊膊痛,也有七、八歲的亦受其困擾,情況不可不令人擔心。

頸痛年輕化的原因可能因為近年智能電話及高速流動網絡的普及,人們很容易就在網上找到有興趣的內容,整天凡有閒時便觀看智能手機屏幕,更甚者一邊吃飯或一邊走路時,每每默默在作「低頭族」,養成不良頸椎姿勢及引起肩頸肌肉勞損。

肩頸痛運動的原則,莫過於盡早活動:要作頸關節的生理動作,緩慢地作前屈、後伸、兩側側屈,及左右旋轉。動作每方向3至5下,活動幅度以不刺激疼痛為原則,並早晚各做一輪鬆弛運動。

拉筋可針對上斜方肌,方法是頸側屈至一側,以對側手按於耳朵上方,輕度加壓至上斜方肌感到牽拉感,維持動作10秒,重複3至5下。此外,亦要鍛練頸部深層肌肉,可改善頸椎穩定性及減少頸椎錯位,方法是仰卧位收下巴,將頭後枕升高離床約2吋,維持5秒,重複3至5下。但不建議作頸打圈運動,因動作會磨損頸椎關節。

但假若出現以下情況,顯示病症較嚴重,非拉筋及運動等可自我痊癒,需求診讓醫療人員處理,例如病因有明顯受傷史,因碰撞或車禍等導致肩頸疼痛。症狀包括上肢麻痹或肌肉無力,顯示有神經受壓情況出現;症狀在運動或拉筋後加重。

講座完成後,彷彿像完成了一次參佛活動,原因可能因完成了一份義工活動。心情安靜,頓時也順道祈求祝福,願世界和平,香港安好。

頸痛年輕化的原因可能因為近年智能電話及高速流動網絡的普及,人們每每默默在作「低頭族」,養成不良頸椎姿勢及引起肩頸肌肉勞損。(Getty Images)

撰文 : 盧文健 物理治療師、註冊中醫師

欄名 : 理療感悟

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