運動不是一個選擇

副刊版 2020/02/13

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據美國Mayo Clinic的肌肉研究指出,我們約在四十歲開始逐漸失去肌肉量,隨年齡增長令流失速度加快;在五十到七十歲間,每十年流失一成半肌肉,七十歲後,肌肉更是每十年流失三成。有人說,要優雅地老去(age gracefully),但我覺得老得優雅之餘,更要老得快活,要逆轉或減慢機能衰退,一定要運動,別無他法。

加拿大McMaster University健康科學院教授Mark Tarnopolsky曾用老鼠做實驗:首先改變所有老鼠的體內綫粒體DNA,令具有維持年輕狀態功能的綫粒體失靈,從而加速老鼠老化。然後把老鼠分成兩組:A組老鼠每周三次做四十五分鐘跑步機運動,B組老鼠則在籠裏不做運動。兩組老鼠的線粒體DNA同遭破壞,但實驗結果卻驚人:A組體能仍強壯、有活力、擁有強健心臟及肝臟,甚至生殖能力,連毛色也烏亮;B組全部提早老去、毛色變灰白、憔悴、虛弱。Mark Tarnopolsky給人類的建議是:離開梳化就對了。

「運動」在此處指的,不一定是在跑步機上跑到大汗淋漓,只要每日肯走動、郁動也是好的。我的運動心得是:一、發掘自己喜歡的,像我,最怕千篇一律重複動作,故在跑步機或單車機熬十五分鐘已痛苦無比;但卻自小喜歡跳舞,故上Jazz、Salsa、Zumba、K-pop跳舞堂連跳兩小時,則愈跳愈開心。運動像人一樣,找對適合自己的,才能渾然天成。二、要定時持續做,一暴十寒毫無意義。三、運動要有Variety(不同種類),要有訓練心肺功能的(跑步、快步走、跳舞)、要有負重訓練肌肉的(舉重或徒手訓練)、中年朋友更不可忽視鬆筋(拉筋訓練或瑜伽),皆因中年人的血液循環開始轉差,易閃腰拗柴。城市人忙碌,未必每天要做齊各種鍛練,能輪替運動已不錯。此外,練肌肉並非要大大隻,而是要練到有彈性。

年輕還可以afford到不運動,但人到中年若想繼續活得快活、精采、隨心所欲的話,運動根本不是an option(一個選擇),而是a must(必要的)。

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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