標靶消耗 健身消脂3式

副刊版 2020/02/29

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新冠肺炎(武漢肺炎)下,不少OL在家工作以外,也多吃了住家飯或外賣,加上郁動少,囤積脂肪出現肚腩仔話都無咁易。

是時候趁早上人少少到樓下公園做吓運動,呼吸新鮮空氣,曬吓太陽,出一身汗,令身心靈舒暢一會吧!

有街跑媽媽之稱的FoodyFree教練蕭明如(Shirley),就教大家做簡單消脂動作。

本身熱愛長跑及專注三項鐵人運動的Shirley指出,就算不是在肺炎疫情影響下,以往港人對健身運動,都總是特別着重如何消脂減肥,卻難以對美食忍口。

她解釋,FoodyFree概念是以「No Gym、No Diet、No Equipment」為主題,大家可以放心進食,首先要了解不同的食物包含不同高低的熱量,和不同種類的營養素,而不同種類的運動能量來源亦有其喜好性。

所以FoodyFree運動計劃就是從能量系統、代謝生理及運動營養3方面來研究食物與運動之間的關係。

即從標靶消耗(Targetry Consumption)出發,根據每款食物的營養成分,如碳水化合物、蛋白質、脂肪及糖份等,作出針對性的設計,便不用刻意節食那麼淒慘了!

她強調各式動作都對心肺、肌肉等有幫助,只是當中要針對腹肌、腿部、臀部肌肉等,便會有所不同。今次她示範的3組運動均以收緊腹部為主,招式亦較簡單易做,大家不妨試試。

【動作1】名稱:4&4 Hop

針對部位:腹部

做法:

左右兩邊單腳跳4 - 5步。

先是左腳曲起,向右邊跳4 - 5步。

跟着右腳曲起,向左邊跳4 - 5步。

時間:1分鐘

注意事項:

每邊跳時保持直綫,每步距離一致,不用太遠。

腰保持挺直,收緊小腹。

要用前腳掌着地,不要用腳踭着地,免震傷腳部。

...................

【動作2】名稱:Cross Jack

針對部位:腹部

做法:

先維持雙手伸直交叉胸前、雙腳同樣企直交疊的姿勢。

同時間開始雙手左右交叉郁動,雙腳亦同時左右交叉跳動。

時間:1分鐘

注意事項:

盡量保持原地彈跳,收緊小腹肌肉。初學者宜放慢節奏,以做到準確動作姿勢為要。

...................

【動作3】名稱:Jump Jack

針對部位:腹部

做法:

先站直做預備張開姿勢。

跟着向前跳做一個雙手雙腳張開如「大」字的動作。

再立即向後跳,同樣以一個雙手雙腳張開如「大」字的動作。

注意事項:

前後跳的動作要緊接着做,記得兩個動作之間在回歸企直姿勢後,再開始向前跳或後跳。

雙手大字張開時,要收緊腹部之餘,亦要盡量放鬆膊頭,記得要以前腳掌着地為佳。

作者:趙景隆

責任編輯:李越樺、鄺素媚

【4&4 Hop】先是左腳曲起,向右邊跳4-5步。(湯炳強攝)

【4&4 Hop】跟着右腳曲起,向左邊跳4-5步。(湯炳強攝)

【Cross Jack】先維持雙手伸直交叉胸前、雙腳同樣企直交疊的姿勢。(湯炳強攝)

【Cross Jack】同時間開始雙手左右交叉郁動,雙腳亦同時左右交叉跳動。(湯炳強攝)

【Jump Jack】先站直做預備張開姿勢。(湯炳強攝)

【Jump Jack】跟着向前跳做一個雙手雙腳張開如「大」字的動作。(湯炳強攝)

【Jump Jack】再立即向後跳,同樣以一個雙手雙腳張開如「大」字的動作。(湯炳強攝)

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