精靈爸爸自創遊戲 疫情下享親子樂

副刊版 2020/03/10

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還有個多月的停課日子,孩子長時間待在家,做完網上功課便只會打機看電視,苦煞不少家長。不如學學這位精靈爸爸Andy,自創一些好玩的家居遊戲,一個籃球已經可以玩足大半日,不單可以增進親子感情,兼且還可以伸展下筋骨,快來試試吧!

多年前因着照顧女兒而選擇離開職場,一直在家工作的Andy,近年享受湊女樂。只是隨着女兒漸長,亦發覺她不太愛郁動,他明白運動是不能強迫,只想囡囡知道做運動是生活的基本需要。

Andy本身有做運動,但卻沒有運動的專業知識,於是積極進修各類體適能課程,兩年多前更邊讀邊教當年8歲的女兒建立體適能基礎,希望她反應變好、動作更敏捷。

他說:「我現在會用不同方法讓她提升肢體中軸部位的驅幹力量,發現她只需練六、七次,射籃球時,身體不會再歪,體適能基礎是有助小朋友更容易學習其他專項運動。」

現時Andy已擁有兒童體適能教練及器材指導員資格,加上因貼身教女兒多年,本身性格又愛親近小朋友,自然童心滿滿,更常代入小朋友的心態去設計各項有趣的活動遊戲。他謂大多數小朋友花太多時間坐着打機,因此今次就利用了一個籃球來讓女兒伸展下肌肉、拉拉筋骨,寓遊戲於運動。

他亦重申不會一味只叫女兒自己做,在玩的過程中,兩父女會互相溝通,女兒會表達自己的意見,大家互相遷就下。問到他會否和女兒輪流做,他肯定的說:「當然會啦!我都要做一次動作,她才知怎樣做,是一個很好的親子交流機會,我又可以灌輸運動的重要性給她,所以我們經常行山,親近大自然更好!」

作者:趙景隆

責任編輯:李越樺

全職爸爸Andy透過家居運動讓女兒多伸展筋骨。(受訪者提供圖片)

【站立轉動】站立姿勢,雙手垂直水平,拿起籃球,圍繞腰間往左轉360度,再移回到中間位置,之後再做右邊方向,重複10次。(受訪者提供圖片)

【腳間8字旋轉】站立姿勢,雙手垂直水平,拿起籃球向前彎身往下;將球在雙腳呈「8」字轉動,先由腳尖移動到腳踭部分,再移動往另一隻腳,重複10次。(受訪者提供圖片)

【站立扭轉】站立姿勢,雙手垂直水平,拿起籃球,往左轉成45度,再移回到中間位置,之後再做右邊方向,重複10次。(受訪者提供圖片)

【上下移動深蹲】站立姿勢,雙手垂直水平,拿起籃球,夾緊臀部。臀部持續向後,同時背部向後延展,帶動膝蓋彎曲,使大腿與地面呈90度,上下移動作蹲下動作,重複10次。(受訪者提供圖片)

【左右跳動】將籃球放在地面中間位置,雙腿準備在旁邊跳躍跨過籃球,左右重複10次。(受訪者提供圖片)

【持球平板】雙腳打開與臀同寬,以腳尖支撑着全身。 手持着籃球前臂貼地,手臂打開至肩膊同寬,手肘於膊頭正下方,上臂跟地面成一直角。保持腰腹、臀部收緊;維持動作10秒。(受訪者提供圖片)

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