疫境惹焦慮 如何保心理健康?

評論版 2020/03/10

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中大一項問卷調查發現,98%市民對新冠肺炎感到焦慮。全球皆出現人們因疫情而感到焦慮,以至選擇自我封閉,惟身體健康之餘,更勿忘保障個人心理健康。

中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院調查指,有88%市民覺得自己有很大機會感染新冠肺炎,98%認為可致嚴重徵狀,同時亦有98%表示對疫情感到焦慮,平均焦慮指數達8.82分,已達臨界點。

現搶購潮 部分人自我封閉

科學界對新冠肺炎了解仍然不足,至今仍未研製出疫苗,或是公眾焦慮的一大原因。據加拿大卑詩大學心理系教授Steven Taylor指出,全球多地出現的超市搶購潮(尤其是廁紙及口罩)皆是出於焦慮,囤積物資只為挽回一點安全感。

以焦慮心態面對疫情徒勞無益,人們的心理健康在疫情當下更值得關注。英國巴斯大學學者Jo Daniels表示,全球約1成人口會在平時經歷臨床界別的焦慮,但疫情可能令不少人,尤其是身體健康不佳的人焦慮失控。心理治療師Elizabeth Turp更指,不少人會因為對疫情的恐慌而選擇自我封鎖,身體及情感上均與世隔絕,不願就心理問題求助。

在疫情期間要保護心理健康,首先應盡量避免因擔心疫情而自我封閉。英國精神健康基金會表示,壓力愈大愈需要親友支援,應考慮透過社交媒體保持聯繫,更應盡量不讓疫情干擾個人生活作息,平時做開的運動、均衡飲食等皆不應受影響,若需自我隔離,則應試驗多種活動如新的放鬆技巧,直至找到適合自己的生活規律。若知道身邊有人可能過度擔心或獨居,更應不時透過社媒為他們打氣,讓他們放心。

注意休息 勿過分關注新聞

其次,市民需要注意自己消化新聞的方式。中大調查顯示,99.5%都會留意疫情的最新發展,當中8成會主動尋找有關資訊。然而,太緊貼時事或徒添焦慮,本地精神健康組織Mind HK建議,疫情當下需注意休息,毋須過分關注新聞更新,更應嘗試將有關手機App從手機主頁移除、及關閉其推送通知功能。

另外,由於近期不宜到人多場合,人們更須學會獨處。Mind HK表示,若平時經常避免獨處,學習獨處或是困難的事,但獨處期間可以反思自己也可是正面體驗,做瑜伽、冥想或寫日記等都有助放鬆及帶來內心平靜,若能專注於烹飪、追劇等活動帶來的樂趣,獨處其實不是一件壞事。

新冠肺炎仍有多項未知因素,但市民面對疫情還需保持冷靜,以免徒添焦慮,令心理健康受損。

市民面對疫情需保持冷靜,以免增添焦慮,令心理受損。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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