臨睡前請做這些動作

副刊版 2020/03/12

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今日繼續報告我那位九十高齡前輩,所分享的睡前護膚養生小功課。除了泡腳、熱敷雙眼外,還有:

三、靜坐,深呼吸。正所謂「人無遠慮,必有近憂」,心煩事天天有,臨睡前請靜坐收心,最少五分鐘,同時做深呼吸,要感受到腹部的起伏為準。五分鐘後,心已靜下來,腦海煩惱亦已消去,這時放鬆身體睡覺去,包無失眠。

四、木梳梳頭二十次,或可以用手指來梳,梳至頭皮發熱。此動作用以疏通頭部氣血、提高記憶力和思考能力,並促進髮根營養,減少脫髮及增強生髮效果,同時可以改善偏頭痛。

五、按摩腳心。以拇指順時針方向,按摩腳心一百下。功效是補益腎氣、調節腎經、強腰固腎。這也是一個上佳的抗衰防老、延年益壽的天然方法。

六、到真正上床前,別忘記我教了許多次的直腿收腹彎腰、雙指觸地三十秒的拉筋。完成後,喝點熱水潤口,以解運動後的口腔乾涸,擔保你睡得香甜。

睡覺、休息,是很舒服開心的事,所以必須優質,真有許多憂愁事的話,就記住明日愁來明日當,瞓醒再算。(二之二)

撰文 : 李韡玲

欄名 : 任瑩在此

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