每天定小目標 增掌控感成就感

要聞版 2020/03/23

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內地各省疫情在1月底大規模爆發,在上海工作的Angela趕回香港避疫,自動自覺居家隔離;她可在家工作,生活已算充實,但壓抑感不減,至今回想仍覺煎熬。

香港紅十字會心理支援熱綫服務「Shall We Talk」自1月底接獲少數關於隔離的求助個案,隔離期間精神健康也響警號。

紅會接求助 精神健康響警號

紅會臨床心理學家張芷喬接觸過的求助個案包括有其時遠在日本鑽石公主號隔離的乘客,也有最近從歐洲回港的人士。她透露,有個案因過分焦慮感呼吸困難,懷疑自己染病;也有個案因食物的選擇少了,頓覺了無生趣。

面對14天漫長的隔離時間,港大教育心理學教授林瑞芳建議,隔離者應保持作息規律,並因應工作、運動穿上配合衣着,切忌整天穿睡衣,過於單調。張芷喬亦指,隔離者多會花大量時間睡覺,覺無助、苦悶、提不起勁,易陷入惡性循環;宜每天訂立小目標,嘗試新事物,如數獨、閱讀等,可增加隔離者對生活的掌控感和成就感。紅會推出14天心理健康日誌,助隔離者記錄活動。

家庭醫生鄭志文表示,如果被隔離者做得好,同住的家人是安全的,但香港礙於居住環境問題,未必做得好。

隔離期間緊張、焦慮,或難以啟齒,易和家人生摩擦,張堅庭則認為,這個與家人相處的機會「百年難得一遇」,建議可趁機拍攝一些家庭日誌,記錄家族歷史,「現在不做,還有甚麼時間做?」若擔心子女每天「宅」在家,學業跟不上,現可把握機會試行網上學習,家長可監察子女的學習進度,亦可與子女一起看外國劇集學英文。

責任編輯:賴偉雄

紅會臨床心理學家張芷喬建議,隔離者每天訂立小目標,嘗試新事物,增加對生活的掌控感和成就感。(受訪者提供照片)

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