簡單親子運動促進家庭和諧 4 式動作易做歡樂滿分

副刊版 2020/03/25

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學生復課無期,不止家長頭痛,精力無限的小朋友被困家中逾月,不是要適應網上學習新體驗,就是覺得日子苦悶得發慌如坐牢,不如嘗試一起在家做親子運動,齊齊開心一下。擔任瑜伽導師17年的林淑燕(Ingrid)介紹以下4式簡單動作,小朋友既可盡情放電,透過動作練習也可提升心肺功能、令手腳更協調,最重要是讓平日或因工作忙碌而疏於運動的家長主導參與,一家人親子共樂,感情自然隨着笑聲滿載而日漸加溫。

新冠肺炎疫情愈趨嚴峻,留家抗疫才是對己對人最安全又負責任的態度。其實做運動不一定要到室外進行才有果效,安在家中一樣可以做簡單的肌肉鍛練或帶氧運動伸展筋骨,又可減低在街外與人接觸的風險。

根據世衛建議,小朋友每天應進行60分鐘中等至劇烈強度的體能活動,現時孩子因停課而缺少了在校園活動的機會,home office的家長自當想盡辦法為留家子女放電。瑜珈導師Ingrid身為AASFP高級私人體適能教練、CHISM兒童運動及體適能教練,由她介紹適合家中進行的親子運動最好不過。

Ingrid建議父母可以發揮創意及想像力,加添一些小遊戲,再配合小工具或音樂,寓玩樂於運動,增加樂趣及孩子的參與度和堅持度,以達致做運動的目標,又可增進彼此感情。

惟要注意練習運動的地方是否安全,或需搬開有可能撞倒孩子導致受傷的家具,另外也要確保地面乾爽不易滑倒,最好鋪墊在地上。若跳躍動作比較多時,可穿着運動鞋作保護,以免腳踝受傷,並跟年紀較幼小的孩子作出簡單安全指引。運動前後,大人小朋友除了要補充水份,也要記得拉筋warm-up。

其實這段一家人難得困在家中聚在一起傾偈玩樂的日子很珍貴,大家應要好好珍惜天倫樂,足不出戶一家人齊齊做運動強身健體就是quality time,比放任孩子長時間對着電視電腦遊戲機的screen time更有意義。

動作①:火車頭

目標:提升心肺功能

做法:父母與子女齊齊站立,雙手放於胸前打圈、舉手「拉鐘」就像火車頭,又或模仿駕車扭軚盤姿勢,帶動向前走。

雙腳可原地跑,若家中空間足夠,可以圍圈跑。

注意:自然呼吸、可配合節奏快的音樂或道具,提升運動的歡樂氣氛。

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動作②:弓箭

目標:伸展肩膀、腰背,預防駝背。

做法:伏在瑜伽墊上,曲起雙腿,肩膀打開、雙手抓住腳踝。

將上半身抬起,保持3至5個呼吸後休息。

注意:難度可循序漸進。父母與子女可輪流上升、下降,或由小朋友負責數呼吸。

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動作③:青蛙跳

目標:訓練大腿、臂部

做法:雙腳分開與肩同寬,曲起雙膝,輕鬆向前跳躍。

跳幅可大可小,因人而異。

可配合小遊戲,如猜包剪揼,贏了才可向前跳一步。

注意:跳躍過程中,保持雙腿彎曲,收腹跳更理想。父母如有膝痛問題,輕微原地跳,甚或蹲下已OK。

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動作④:飛鳥

目標:訓練平衡力,強化大腿。

做法:父母與子女可面對面站立,雙手平放在身體兩側。

右腳踏穩作支撑腳,雙手打開向外伸展,將上半身往前傾斜,左腳往後抬起,身體呈一直綫。

雙手可上下擺動模仿鳥兒飛,保持動作3至5個呼吸後換邊,踏左腳抬右腳,亦保持動作3至5個呼吸。

注意:可配合故事,如媽媽與孩子一起如鳥兒飛向前,遊覽不同國家及地方。孩子起初或許平衡力不足而時常「跌腳」或失衡,父母宜多加鼓勵。

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場地:AUM Yoga Academy

作者、責任編輯:鄺素媚

擔任瑜伽導師17年的林淑燕(Ingrid)介紹以下4式簡單動作,小朋友既可盡情放電,透過動作練習也可提升心肺功能、令手腳更協調。(湯炳強攝)

【動作①:火車頭】父母與子女齊齊站立,雙手放於胸前打圈、舉手「拉鐘」就像火車頭,又或模仿駕車扭軚盤姿勢,帶動向前走。(湯炳強攝)

【動作①:火車頭】雙腳可原地跑,若家中空間足夠,可以圍圈跑。(湯炳強攝)

【動作②:弓箭】伏在瑜伽墊上,曲起雙腿,肩膀打開、雙手抓住腳踝。(湯炳強攝)

【動作②:弓箭】將上半身抬起,保持3至5個呼吸後休息。(湯炳強攝)

【動作③:青蛙跳】雙腳分開與肩同寬,曲起雙膝,輕鬆向前跳躍。(湯炳強攝)

【動作③:青蛙跳】跳幅可大可小,因人而異。(湯炳強攝)

【動作③:青蛙跳】跳幅可大可小,因人而異。(湯炳強攝)

【動作④:飛鳥】父母與子女可面對面站立,雙手平放在身體兩側。(湯炳強攝)

【動作④:飛鳥】右腳踏穩作支撑腳,雙手打開向外伸展,將上半身往前傾斜,左腳往後抬起,身體呈一直綫。(湯炳強攝)

【動作④:飛鳥】孩子起初或許平衡力不足而時常「跌腳」或失衡,父母宜多加鼓勵。(湯炳強攝)

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