脊醫教路 5招健身球伸展運動

副刊版 2020/03/26

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新冠肺炎持續蔓延,即使留在家中,也要伸展筋骨,活動一下,如果家中有一個健身球(Fitball),就是很好的工具。今次由ProCare的脊醫黃順亮介紹幾組簡單的動作,對身體肩膀、背肌、大腿等部位都有紓緩的效果,home office者不妨試試。

健身球看起來好像體積大,其實不玩時可放氣,易於收藏,可替代那些較笨重、佔空間的訓練凳。它在美國曾廣泛應用於神經科及骨科疾病患者的康復治療,現已發展成普及的健身運動。由於球體有彈性、會滾動及表面有弧度,能加強健身動作的難度、兼有瘦身之效。

不少瑜伽班也具備一個健身球,能為瑜伽動作提供必要的支撑,從而更好地訓練身體的韌性、靈活性及平衡感。脊醫黃順亮介紹幾組動作,適合長期在家工作,身體欠缺伸展的人士練習。

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示範:Emily

作者:馮柏偉

責任編輯:李越樺、鄺素媚

ProCare脊醫黃順亮介紹幾招健身球動作,有助舒展筋骨。(陳智良攝)

身體放平在瑜伽墊或大毛巾上,然後將腳放在健身球上, 將臀部推上形成直綫,保持 3 至 5 秒,慢慢下來,重複做 5 次,對腰部盆骨位置有紓緩功效。(陳智良攝)

對着牆身,雙臂伸直並夾着健身球,手臂推向後邊,維持 2 至 3 秒,重複 10 至 15 下,久坐或有點寒背人士都可做此動作。(陳智良攝)

身體放平在瑜伽墊或大毛巾上,用腰及手臂支撑健身球,保持 3 至 5 秒,腳放下,再重複 5 至 10 次,對紓緩腹部和腰脊都有幫助。(陳智良攝)

將腰部及上半身放在健身球上,右手臂抵地,左手臂向上伸直,會感到腰部微微拉緊,維持 10 秒,將手慢慢放下,重複 3 至 5 次。如久坐腰部痠痛,可做此伸展動作。(陳智良攝)

這是深蹲動作,倚着牆身,將健身球抵在背部,身體放下,雙臂伸直,兩秒左右再上去,重複 10 次左右。如坐得太久,盆骨位置很累,可以做此動作強化。(陳智良攝)

欄名 : 防疫訊

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