疫情添壓抑 5招助保持樂觀

評論版 2020/03/26

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新型冠狀病毒疫情(COVID-19)全球持續蔓延,世界衞生組織(WHO)於3月11日宣布定性為「全球大流行(pandemic)」,而香港亦面臨第二波疫情的衝擊。

復課仍然遙遙無期;增加不少家長的擔心和煩惱;學校因網上教學也給老師帶來額外的工作。無論在任何疫症中,人們都容易感到擔憂受壓,何況還未研製到有效疫苗的新冠狀病毒,更會讓人產生莫名的擔憂。

擔憂屬正常 積極分享討論

一般大眾最直接的就會擔心自己或家人擁有足夠的防疫物資,如口罩、消毒潔手液等;父母則會擔心停課的子女能否追上學習進度,時間表的安排等;又或自己或親友會否不幸染病,甚至死亡;可能亦會擔心全球經濟下滑,而家庭收入受到影響,或有機會遭到解僱;受隔離檢疫的人士可能會感到無助、沉悶、甚或抑鬱,同時也會害怕遭到社會、鄰里的排斥或歧視;至於不幸患病的人,心情更是複雜,既擔心自己能否痊癒,又會擔心會與摯愛分開。要再數算下去,只會沒完沒了。

與其壓抑擔憂的情緒、或刻意表現樂觀,倒不如學會接受自己或家人有擔憂是正常的心理反應,同時是可以分享並討論的。

克服無助感 慎選資訊源頭

本中心參考了不同國家和健康中心的資料,綜合了以下的建議,都是能有效幫助我們克服那份無助感的。

1.謹慎選擇資訊的源頭:

從可靠的途徑,或可信任的人士中獲取真實的資訊,就能避免因認知不足、謠言及不實資訊而產生無謂的恐懼。

2.發掘抗疫小故事:

一般而言,當有災禍時,人們都會發揮憐憫心,盡己之力,互相幫助,甚至有所犧牲。例如,堅持在前綫服務的醫護人員、勞心勞力的清潔工人等。他們的辛勞都值得大家表揚,並從中得到啟發,彼此勉勵。

3.數算感恩的事:

在2月初,市面上陷入恐慌時,市民為保護自己和家人就盲搶物資,然而還未到3月,除了口罩供應還有點緊張外,其他所有物資,甚或糧食都供應充足。這不就是值得感恩嗎?要感恩的,其實還有很多很多。嘗試每天數算三件值得感恩的事,就會發現自己慢慢會都變得積極樂觀。

4.付出予有需要的人,特別是弱勢社群

有不同的團體都募捐物資來派發給弱勢社群,又有人倡議多帶一個口罩出街,以送給沒有口罩的人士。

其實這些小動作不但能幫助身邊有需要的人,就是能夠付出的滿足感,都會幫助我們提升自我價值,增加幸福感。

付出增幸福感 關愛隔離人士

5.維持足夠休息、適當的飲食和運動。

尤其對於被隔離的人士,除嚴格遵守家居檢疫令的要求,也要保持良好的精神狀態,現時網上有一個名為www.openup.hk的24小時「全天候情緒支援平台」,為有需要的人士「隨時候命」。我們也可利用社交媒體與他們「連結」,令他們在隔離的日子不會覺得被遺忘。

世衞在其網址提醒社會大眾注意個人衞生、經常洗手、保持社交距離外,亦提醒大家要保護彼此的精神健康。病毒無情,但是人間有情。不要在疫情中被恐慌、憂慮、孤單所吞噬。現在全球人民都坐在同一條船,讓我們同心協力,共同抗疫。

與此同時,本中心跟親子平台Mameshare分享媽合辦「與你停課」計劃,讓被困在家的學生和父母都可獲得支援,除了每天會發放正向的「親子金句」外,每天4時有facebook直播節目,包括校長訪談、親子瑜伽、音樂治療、遊戲示範,醫生解答健康問題等,同時,承蒙香港賽馬會慈善信託基金,以及香港保險業聯會贊助設立「與你停課留言信箱」,歡迎網民在抗疫期間,遇到身心或親子的挑戰都能夠保持聯繫,有需要人士得到適時的支援。讓我們以樂觀和積極的態度,變成最強的免疫力,不但能守護大家的健康,甚至大家的精神健康。

新冠肺炎疫情全球持續,無論在任何疫症中,人們都容易感到擔憂壓抑,何況還未研製到有效疫苗的新冠病毒。(資料圖片)

撰文 : 張鳳儀 香港大學防止自殺研究中心培訓顧問
葉兆輝 香港大學防止自殺研究中心總監

欄名 : 國是港事

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