防止腦部老化的關鍵

副刊版 2020/03/27

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美國南佛羅里達大學人類老化學院的教授Soomi Lee,二月份在《The Journals of Gerontology:Psychological Sciences and Social Sciences》發表了一篇文章,原來想防止腦部退化、保持sharp醒,最關鍵的是:一日要進行多樣化(diversity)事項或活動,因為變化(change)對腦部健康有極正面影響。她與團隊追蹤七百三十二位介乎三十四至八十四歲的受訪者達十年,發現那些每日有最多活動種類的受訪者(如:每日都要處理家務、做運動、做義工、花時間在嗜好上、跟家人有互動時段等)之腦部活躍度(包括記憶力、專注力、語言表達力、腦筋轉數速度等),都遠勝日常生活單調的受訪者。

Lee提醒大家:想防止腦部退化,日常生活必須有主動性(active)的多樣化,不在乎每項活動耗時多久(duration),最緊要的是有不同類別(variety)。而腦部表現得分最低的,就是每日都過得很「寡」、很被動(passive)的人。因此,她警告:終日坐在家中由朝到晚只做一件事(如:看電視或煲劇)的人最危險。

每人對「多姿多采」的解讀各異,並非日日扮成彩雀去ball,才叫「多姿多采」(據Lee的定義,若日日重複忙於set頭扮靚只為晚晚去ball的話,實乃很寡的單一活動,腦部好易老化)。「多姿多采」不在乎是否要很熱鬧和很華麗的生活,而是在日常裏有否主動地安排,並投入多元化的生活裏。我發現,退休後仍有很多嗜好的朋友,其腦袋sharp醒度、轉數、快活度、活力感和年輕感,都比那些退休後毫無細藝的人強得多。

生活是否過得開心,在乎心態。在職朋友日日忙個不停,我會建議:一、先檢視哪些事是否非要自己做不可;二、要重組生活安排,至少有些時間能做一些自己會投入的事項或活動,即使十五分鐘也好,因variety比duration重要;三、若有些繁瑣事非自己做不可,那就別抱怨,轉個正面心態:「嘻,今日有很多不同種類的事項或活動要完成,又是操fit腦筋的良機!」

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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