星級教練 教4招鍛練核心肌肉

副刊版 2020/04/29

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大家有否發現不少人走路的姿勢都出現問題?又或者做運動的時候,會否很容易感到力不從心?

原來這跟身體的核心肌肉有關,如果核心肌肉欠缺訓練,=肌肉就會不夠力量,導致以上問題。星級健身教練Lawrence教大家4個可以在家輕易進行的肌肉鍛練運動,每日30分鐘已經足夠,每個動作分為基本版和升級版,可按個人能力選擇。

核心肌肉又稱Core Muscle,就是一群負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,也是身體發力的肌肉群,能夠幫你維持平衡,連結上下半身發力。人體有數組深層的核心肌群,其中包括圍繞在脊椎周圍(多裂肌)和深層的腹壁肌肉(腹橫肌),當這個系統正常運作時,可以對脊椎提供支撑,使身體整個支架都穩定,分散脊柱所受到的負荷,減少椎間盤受到的壓力等。

如果核心肌肉較弱,就會造成各個關節的負擔,當身體能使用的肌肉減少,新陳代謝也會變差。因此要鍛練核心肌肉,令肌肉結實,才能讓體幹有力。另一好處是可以養成正確姿勢,尤其做起運動時,更可減輕肌肉疼痛或容易覺得吃力等情況,亦可減少受傷機會,身形綫條也會得到改善。

此外,由於呼吸會影響肌肉收縮,核心肌群的強度也會影響到呼吸效率,而運動非常需要配合呼吸,因此強化核心肌肉後,也能增加呼吸效率,進而提升運動表現。

提起音樂人陳奐仁,相信大家都會記得Hanjin於2018年突然由一名大肥仔,成功變成肌肉型男,這全靠身為Hanjin私人健身教練的Lawrence。Lawrence對協助大家操Fit當然有一手,不過他強調想練好身形,首先就要針對核心肌肉的鍛練,尤其向來甚少運動的朋友,先練好核心肌肉,做運動才有成效。至於一向有做運動的朋友,在疫情底下亦不能偷懶,每天至少做30分鐘運動來keep好體能,否則一切會前功盡廢。

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Lawrence's Profile

2007年開始當健身教練,其後開設個人的健身中心Tri Fitness,是陳奐仁、李燦森及ViuTV主持陳安立的私人健身教練,因為成功協助陳奐仁減掉20多磅成為肌肉男而為人熟悉。早年是南華籃球隊成員,現在是三項鐵人選手,曾參加多項運動比賽,並奪得過不少獎項。

作者:梁靜詩

責任編輯:梁靜詩、鄺素媚

星級健身教練Lawrence,提醒一向有做運動的朋友,在疫情下亦要保持體能。(湯炳強攝)

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