肌肉流失

副刊版 2020/05/15

分享:

上回說到老人家「月入三『慢』」--手慢、腳慢、眼慢,領會到民眾普遍認識骨骼疏鬆,但對肌肉流失問題卻可能缺乏認知。

Sarcopenia這醫學名詞並不常用,惟近年老人科專家才對這問題投以關注。Sarco是希臘文,意即「肌肉」,而penia就是「流失」的意思。二〇一〇年歐洲老年肌少症事務委員會(The European Working Group on Sarcopenia in Older People/EWGSOP)(見註)為肌肉流失下定義,主要包括低肌肉質量(Low Muscle Mass)、低肌肉力量(Low Muscle Power)和低肌肉性能(Low Muscle Performance)。

想知道有沒有Sarcopenia,可透過兩三個簡單的測試,最容易是Handgrip Strength(握手力度),男士應在三十公斤以上,而女性在二十公斤;另一個極易的測試,是步行速度,步行六公尺試着能否在六秒內完成,若兩項測試俱不達標,醫生便應進一步詳細檢查。

按統計,年紀介乎六十至七十歲間,便有約百分之五至百分之十三機會患肌肉流失,八十歲以上可高達百分之五十,主要原因是缺乏運動、營養不良和慢性病。若想預防,便要對症下藥,醫生為自己訂立的良方如下:

一、要把T恤短褲穿得好看:為此手瓜腳瓜要起𦟌,肚腩不能大。

二、不要待薄自己和朋友:按能力找朋友共享美食,要新鮮要豐富蛋白質,毋須多吃但定要吃得開心。

三、習慣孤單運動:食飯找朋友容易,但當年事漸長,便很難找能力相當、時間配合的朋友一起運動。

荷包可以流失,肌肉和骨骼卻萬萬不能。

註:Cruz-Jentoft Lancet 39(4):412, 2010

撰文 : 莫樹錦

欄名 : 醫筆稱心

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版