夏日蜜桃臀養成 6招練出S身形

副刊版 2020/05/23

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炎炎夏日降臨,女士們難免都希望趁這好機會展現一下美好身段,尤其是既性感又健康的蜜桃臀。不過近月受疫情影響,大部分人要WFH避疫,難免胃口大開、積聚脂肪。但正所謂「有心唔怕遲」,立即扚起心肝跟健身中心Sky Fitness健身教練梁斯雅(Venus)學習6招蜜桃臀養成術,練出S身形。

翻開時裝雜誌,自不免會對歐美模特兒的S形身材,羨慕又妒忌,當中既豐滿又圓渾堅挺的蜜桃臀,就最為人所「心心眼」。姊妹們不用灰心,其實蜜桃臀是可以練成的!

Venus是糅合健身、運動治癒的私人健身中心Sky Fitness健身及瑜伽教練,已有逾8年教瑜伽經驗,最近幾年更考獲健身教練牌。「我很喜歡做運動,跳舞、瑜伽、健身、網球等也會試,原本先學瑜伽,但後來認為瑜伽主要以拉筋為主,就想學健身訓練肌肉。」

嬌小玲瓏的Venus,身材可說是fit爆,更擁有女士們夢寐以求的蜜桃臀。「很多時大家亦有誤會,只要做帶氧運動便可以減肥。頭階段可能很成功,但某個時期肌肉便會適應了這項運動,達到停滯期。」所以她建議,如想減肥的話,應該要不斷嘗試不同運動來消耗肌肉。

飲食方面,Venus亦提醒大家絕不能揀飲擇食,應以清淡為主。「盡量別吃加工食物,要選擇一些營養及蛋白質高的,譬如番薯。但我只會吃烚番薯,番薯包就不吃,因為加工過的營養含量會減低。」

動作1:Leg Rainbow

做法:90度屈膝跪低,雙腳分開至盆骨闊度,雙手打開至膊頭闊度,左腳向後伸長,呼氣時用力拉高抬起,向下擺去右邊。重複動作,由右邊拉高抬起擺回左邊。做15至20下,換邊再做。

注意:腳抬高時腰背要挺直,收緊腹部,腰部勿放鬆,並配合呼氣。

動作2:Side Plank抬腿

做法:右手伸直撑住地面,右腳屈膝跪地,左腳伸長,腳尖掂地。左手打開向上伸直,左腳慢慢提高至雙腳呈90度位置,配合呼氣,然後再向下放回原位。做15至20下,換邊再做。

注意:腳提高時,盆骨勿反開,要向前;上身保持穩定,收緊腹部,側腹亦要用力。

動作3:側弓步

做法:先企直,雙手握拳放胸前。然後打開左腳屈膝向下,膝頭及腳尖指向同一方向,右腳拉長伸直。呼氣時左腳腳踭發力,將身體推向上返回原位。重複動作,向下時吸氣,向上時呼氣。做15至20下,換邊再做。

注意:膝頭勿向內收,要打開向外;腰背挺直,勿彎腰,臀部要向後推。

動作4:橋式

做法:平躺地上,雙腳屈膝成90度,腳掌平貼地面,膝頭打開至盆骨寬闊。然後用臀部肌肉發力,將大腿、腰部及腹部向上推,然後向下返回原位。向上時用力呼氣,向下時吸氣,可做15至20下。

注意:膝頭勿向內夾,向上推高時勿用腰發力。

動作5:弓步

做法:先站立,雙腳分開至膊頭闊,右腳踏向前,左腳踏向後。向下蹲,左右腳膝頭屈曲呈90度,再返回原位。向下時吸氣,向上時呼氣。做15至20下,換邊再做。

注意:腰背挺直,向下蹲時重心集中在中間,雙腳屈曲盡量保持90度。

動作6:深蹲加側抬腿

做法:雙腳打開企直,雙手握拳放胸前。先向下蹲,重心放在左腳,然後向上,右腳同時向上踢。做15至20下,換邊再做。

注意:腰背挺直,收緊腹部,腳抬高時配合用力呼氣。

作者:黃依情

責任編輯:鄺素媚

健身及瑜伽教練Venus擁有讓女士們羨慕的 S 形身材,她會教大家 6 招養成蜜桃臀方法。(湯炳強攝)

動作1:Leg Rainbow(湯炳強攝)

動作2:Side Plank抬腿(湯炳強攝)

動作3:側弓步(湯炳強攝)

動作4:橋式(湯炳強攝)

動作5:弓步(湯炳強攝)

動作6:深蹲加側抬腿(湯炳強攝)

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