疫下無心睡眠 專家7招助眠

評論版 2020/06/05

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新冠疫情為各地帶來前所未有的焦慮,Google上有關失眠的字眼搜索更創歷史新高。睡眠不足可影響免疫系統,令人更易患病,市民宜嘗試簡單方法取得良好睡眠。

Google失眠字眼搜索 歷史新高

據外媒報道,Google的搜尋趨勢資料顯示,「insomnia」(失眠)和「can't sleep」(睡不着)這兩個字眼的搜尋次數一直上升,在4月期間更創歷史新高。

數據並未揭示原因,但時間軸與全球各地受疫情影響的時間一致。

睡眠醫學科醫生Eduard Estivill表示,正常情況下約有3成人會出現睡眠不穩,約1成會經歷失眠症狀,但疫情期間失眠情況更為嚴重,與疫情帶來的焦慮有關,而這種焦慮與以往來自工作、親友等的生活壓力大有不同,因疫情令人更擔憂個人健康與經濟穩定、及對未來感到不安。

港人或亦感同身受,社企「銀騎士」早前與中大進行問卷調查,了解市民過去一年的失眠情況,發現每10人便有6.8人有失眠問題,逾6成是因疫情或社會事件困擾,亦有逾4成人失眠是因工作或學業壓力。

港人受疫情 社會事件困擾

澳洲昆士蘭大學表示,睡眠不穩可引致抑鬱症狀,長遠亦可導致癡肥、糖尿病與高血壓等;新冠疫情下保持良好睡眠更為重要,因人體免疫系統在睡眠期間會產生細胞激素(cytokines),以對抗多種疾病及病毒。

而睡眠不足更可帶來惡性循環,因睡眠不足會令體內產生皮質醇(cortisol),令人翌日感到壓力更大、及翌晚更難入睡。

疫下的新生活方式亦可能不利於取得優質睡眠,例如使用更多電子產品,眼科醫生Deepak Sadarangani表示,更長的屏幕時間可擾亂睡眠規律及導致睡眠不足。疫下不少人更或酗酒解悶消愁,美國非飲酒場所的酒精銷量在今年3月第三個星期比去年同期大增55%。本港精神科專科醫生雷永昌表示,飲太多酒反而無助入睡,更可造成惡性循環。

在疫下要提高睡眠質素,有簡單方法可供借鑑。美國睡眠基金表示,人們應重拾被疫情打亂的生活規律,例如設下固定的起床、上床、沖涼及用餐時間,亦應多接觸自然光改善生理時鐘、避免過多在日間睡覺、保持身體活躍、及注意下午及晚上的咖啡因與酒精攝入量。保持良好睡眠以保護身體免疫系統,是抗疫第一步。

社企「銀騎士」早前問卷調查,發現每10位港人便有6.8港人有失眠問題,逾6成是因疫情或社會事件困擾。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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