男士更年期注意 營養師飲食貼士

副刊版 2020/06/12

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談及更年期,普遍人或認為是女士專利。其實男士也有更年期,只是徵狀不明顯,而且與生活、飲食、運動習慣都有關。臨近父親節,不妨學定些貼士照顧爸爸。

營養師李杏榆(Annie)解釋,男士賀爾蒙會隨年紀下降,當中的睪固酮分泌偏低的話,則會容易肥胖、脫髮或衰老。一般而言男士50歲開始,身體機能會下降,睪固酮分泌亦減少,但現時普遍香港男士壓力大、睡眠質素差或運動量不足,睪固酮偏低的現象連20、30歲的男士都有,表示提早衰老。

女士停經為更年期徵兆,但男士更年期則沒明確提示。要知道男士是否進入更年期或提早衰退,可按年齡看睪固酮數據,以及身體徵狀。「男士更年期沒有明確分界,但身體不同的徵狀可反映你是否準備進入更年期,例如易累易病、血糖高、中央肥胖等,睪固酮低就會影響身體健康。」

高糖份飲食加速衰老

衰老、更年期或持續一段時間,更有機會早於壯年期出現。Annie指:「有些食物會抑制睪固酮分泌,如高糖份、高升糖指數的食物。」當中包括粥、有餡料的麵包蛋糕,如雞尾包、蛋撻,或高脂肪的牛角包,凍飲如檸茶奶茶、高果糖的西瓜、哈密瓜等,都要留意。

Annie補充,衰老最明顯的表徵就是中央肥胖。高糖飲食會刺激身體製造更多胰島素,從而將糖份轉化為膽固醇、三酸甘油脂,積累在中央位置,因而增加慢性代謝病,或其他炎症的風險。「容易疲倦、易飯氣攻心,都是血糖不穩定的現象。更年期時,情緒容易低落、暴躁鬱悶。」

作者:吳霆俊

責任編輯:周美好、李越樺

其實男士也有更年期,只是徵狀不明顯,而且與生活、飲食、運動習慣都有關。臨近父親節,不妨學定些貼士照顧爸爸。(Getty Images)

營養師李杏榆指,沒一種食物能延緩衰老,推介食材的功效為應付更年期帶來的種種身體徵狀,平衡身體賀爾蒙,改善整體健康。(湯炳強攝)

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