日常護頸椎 3 方法

副刊版 2020/07/04

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1.看手機頭下垂,或把手機放在肚臍位置,頸向下垂往往多於45度,久而久之造成損傷,觸及神經,痛症便出現。甘博士指手機應放在水平或下巴位置,如感疲累,可用物件承托,或用另一隻手托着使用手機的一隻手。

2.看電腦採取「20、20、20」法則:保持20吋的觀看距離;20分鐘要活動一下,做一些仰頭的反向動作以作紓緩;進行20秒的簡單放鬆。

3.好些人是在睡醒後感手痺,建議平躺較側臥好,因側臥有機會壓到神經引起痺痛。低枕頭(約4-6cm)也比高枕頭理想,因高枕頭部較前傾,猶如低頭動作。

作者:周美好

責任編輯:李越樺

看手機時可用物件承托,或用另一隻手托着使用手機的一隻手。(周美好攝)

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