IG的極端健康生活 恐「幻愛」一場

評論版 2020/07/15

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大「疫」當前,健康飲食和適量運動是保持強健體魄的有效方法。但「10分鐘練成馬甲線」、「1星期瘦5公斤」的健康減肥餐單等標榜健康的資訊充斥互聯網,更讓不少追求健康體態的人躍躍欲試,在社交媒體吹起的一股健體風,令部分人沉溺於極端的飲食和運動方式,壞了身子,甚至演變成心理疾病。

Fitspiration取代 Thinspiration

過往,不少人會將「瘦」列為美的無上標準,但近年健康主義興起,人們追求健康飲食和運動習慣,例如在社交媒體上,不時有朋友發布跑了五公里的跑步地圖,亦有人發布在健身室運動,或以烚菜當晚餐的照片,以記錄個人的健康生活。這些貼文可能伴隨着一個hashtag(主題標籤)--#Fitspiration。

Fitspiration由Fit(健康)和inspiration(靈感)組成,提倡健康的生活態度,與以往流行的Thinspiration抗衡,Fitspiration不盲目追求「瘦就是美」,而是透過運動和控制飲食達到健美身形。截至6月17日,#Fitspiration在Instagram已被使用1,867萬次,內容包括展示健身成果,以及健康食品等照片和影片。這股風氣更進一步擴展,並發展出另一個簡化版hashtag #Fitspo,貼文內容與#Fitspiration相若,其使用次數已高達7,051萬次。

健身KOL竄起 擁過千萬粉絲

隨着健康生活成為趨勢,一些專門介紹健康食譜和運動技巧的KOL(Key Opinion Leader,關鍵意見領袖)亦應運而生,擄獲不少粉絲。舉例,澳洲「健身KOL」Kayla Itsines的Instagram便擁有1,260萬名粉絲,除了定期上載個人的運動照片和影片,她同時經營YouTube頻道,教導各種健身動作和分享實踐健康飲食的方法,並開發了多個與運動相關的手機應用程式,以提供收費健身訓練計劃。在2019年,她與未婚夫在Financial Review澳洲40歲以下年輕富豪排行榜中,名列第10,兩人總資產估計達4.86億澳元。

在香港,藝人林芊妤(Coffee)以瑜伽導師身份開設YouTube頻道,分享修身心得,目前的訂閱人數已超過110萬,是繼歌手鄧紫棋(G.E.M.)之後,第二位衝破百萬訂閱的香港藝人,可見「健身KOL」擁有一定市場。

其實,即使不是「健身KOL」,明星做運動本身已具有叫座力,歌手鄭秀文在社交媒體發布運動後的「爆汗」照片,又與網民分享健身成果和介紹健康食物,便經常成功吸like。

追求極端健康飲食 恐患厭食症

追求健康生活本是好事,但萬一走火入魔,過分控制飲食和運動習慣,卻隨時有反效果。近年,網上流傳各種標榜健康的飲食法,例如包含高脂肪、高蛋白質、低碳水化合物的生酮飲食法,聲稱可健康瘦身。

適當控制飲食的確有助減肥,但若果過分關注食物、體重和身形,並因偶爾進食一些不健康的食物而情緒緊張,甚至因與他人「比較誰的飲食習慣更健康」而焦慮,過度沉溺於極端健康飲食。以上反應,都是患上神經性厭食症(Orthorexia Nervosa)的徵兆。

神經性厭食症屬於飲食失調的一種,相比尋求瘦和美,患者更沉迷於「食得健康」,一般會花很多時間思考、選擇和準備健康的食物;在吃了覺得不健康的食物時,會感到焦慮和內疚;並因為遵循健康飲食理論,令體重過低或造成其他營養不良症狀,甚或身心不平衡。

沉迷運動隨時上癮 反有害健康?

神經性厭食症患者除了沉迷健康的飲食方法,很多時都會有過量運動的問題。適量運動本應有益身心,除了鍛練強健體魄,對促進心理健康也有幫助,但一旦運動過量,甚至產生依賴,分分鐘有損健康。例如部分人會把運動變成每天必須完成的任務,只要一天沒有達到運動目標便感到焦慮、內疚,從而變本加厲地運動更多、更劇烈。如有上述特徵,便可能是運動成癮。

運動成癮會令人無辦法停止過量運動,若加上飲食失調,除了可能導致脫水、貧血,還會令免疫系統受損,甚至死亡。外國有新手媽媽在生產後參加網上的高強度運動課程修身,由起初感到精疲力竭,後來看到自己愈來愈健康,便逐漸沉迷,坦言若因其他活動而打亂運動進度會感到沮喪和擔心,即使腳和腳踝疼痛仍持續運動,直至她被診斷出壓力性骨折,數周難以走動,又被勒令短期內不得再做任何負重運動,才醒覺自己成癮的問題。

原因一:社交媒體潛移默化致過分沉迷

正如上文所述,在社會氣氛影響下,健康資訊在各大社交平台流通,時刻提醒大眾健康的重要性,但亦正因如此,部分人在不知不覺間過分沉迷。

在眾多社交媒體中,又以Instagram的影響較大。有調查顯示,18至25歲女性平均每日瀏覽Instagram 30分鐘,會更傾向將身體視為可供他人檢視的物件,這正是年輕女性患上抑鬱及飲食失調的先兆。調查又發現,愈看得多與#Fitspiration相關內容的女性,愈對身形感到不滿並有較大動機瘦身。

另外,英國倫敦大學學院研究顯示,女性使用Instagram的頻率愈高,愈有可能患上神經性厭食症。研究指出,Instagram會令她們會不斷接觸與已追蹤帳戶同類型的內容,導致她們以為某種行為比實際情況普遍或正常,因而感受到社會壓力而作出同類行為。

而擁有大量追隨者的用戶會被視為權威,透過精心策劃並恆常地發布健康飲食或行為的照片,影響追隨者。

但事實上,Instagram正與全美飲食失調協會和提倡接受不同身材的YouTuber合作,除了在網站上提醒用戶注意個人及朋友是否患上飲食失調外,還推出名為#ComeAsYouAre的運動,鼓勵大眾以更健康的方式使用社交媒體。

原因二:建立自我認同感

另一個令人沉迷健康生活的原因,是希望建立自我認同感。有文章指出,部分跑步人士因為身邊親友的稱讚而產生成就感,並演變成自我責任,甚至一不跑步便覺得失去了自我價值。

上述情況因在短時間內不會造成當事人心理或生理上的不適,從外觀上亦無法看出異樣,故容易忽略其危險性。但大眾應留意,追求健康之餘,也要適可而止,以免適得其反,損害身心,最終得不償失。

在社交媒體吹起的一股健體風,令部分人沉溺於極端的飲食和運動方式,壞了身子,甚至演變成心理疾病。(資料圖片)

欄名 : 國是港事

機構 : 智經研究中心

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