防疫再加辣 從生活入手免居家發福

評論版 2020/07/29

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本港疫情惡化,防疫措施再加辣,相信市民要更多時間留在家中。居家抗疫,活動少,難免會增肥,守護健康還須從運動及飲食着手。

在家抗疫 活動少食大量零食

港府周一(27日)宣布進一步收緊防疫措施,這些措施分別為食肆全日禁止堂食、酒吧繼續關閉、公眾地方群聚人數上限由4人收緊至2人、不論在室內室外都須戴口罩、所有體育場地都須暫時關閉。有關措施今日(29日)起生效,至下月4日,市民這段時間或更需為抗疫而長時間留在家中。

居家抗疫最大後遺症是容易發福,英國已有「lockdown body」(居家抗疫身材)一詞形容此現象,當地一項研究指,人們在居家抗疫期間日均會額外攝取333千卡熱量,為取得心理慰藉而進食大量零食。消費品公司聯合利華(Unilever)亦有調查顯示,居家抗疫期間人們生活習慣改變,洗髮水及止汗劑等用品需求下降,但雪糕銷量在3個月內大增26%。

研究:肥胖增新冠肺炎死亡率

據英國公共衞生研究(PHE)數據顯示,肥胖可增加新冠肺炎患者死亡率40%。英國首相約翰遜3月染疫後,驚覺肥胖會增加患新冠肺炎及死亡風險,故不但帶頭減了14磅體重,更讓公共衞生部門發起改善健康計劃,推行一系列措施,包括禁止售賣垃圾食品推買一送一優惠、禁止商店在收銀處陳列糖果與朱古力、要求餐廳在菜單上標註熱量、晚上9點前不得在電視上播放高脂、高糖食品廣告,更鼓勵市民多踩單車,並讓家庭醫生以踩單車作減肥處方。

港人對肥胖問題的警覺有待提高,香港肥胖醫學會去年公布一項調查指,44.2%人不認為肥胖是疾病,更有多達3成人表示肥胖定義是憑個人感覺界定。香港保護兒童會一項調查亦發現,近4成受訪幼童家長稱,子女疫情期間最主要的活動是使用電子屏幕。

港人家居空間有限,但不少運動在室內仍可進行,體適能教練蘇文朗便曾拍片教路做開合跳等動作,只需瑜伽墊大小的空間即可(詳見表)。若擔心自己偷懶,亦大可善用市面上多款運動App督促自己,例如用「Keep」為自己度身訂造健身計劃,亦可用「30 Day - Ab Challenge」為自己提供更多挑戰,練好腹肌。

家中做運動 轉吃熱量低零食

在家中獨處難免零食癮發作,但與其強迫自己戒口,不妨嘗試以熱量較低的食品替代薯片、雪糕等垃圾食品。聯合國兒童基金會建議,盡量增加蔬果攝入比例,若難買到新鮮蔬果,不妨以罐裝蔬果食品暫時替代,例如罐裝豆;堅果、乳酪、不含糖的酸奶、水煮蛋等亦是較為理想的零食。

居家抗疫或須持續一段時間,堅持在家中做運動及控制飲食,才能避免「lockdown body」及更多健康問題。

本港疫情嚴峻,居家抗疫或須持續一段時間,堅持在家中做運動及控制飲食,才能避免增肥。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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