90後長者體適能教練 伴老友記強心健體

副刊版 2020/08/10

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不少長者覺得入老人院是噩夢,入去等於甚麼也不做、看着自己退化。90後的古寶龍(Kenji)3年前畢業,隨即加入安老院舍擔任長者體適能教練。他希望透過運動,保持長者的體能之餘,更帶給他們快樂,改變對院舍的負面印象。

中風、認知障礙症、退化性關節炎,又或是心臟病、糖尿病等長期病患者,Kenji都接觸過。運動之前,Kenji會先做測試了解長者的能力,從而設計適合他們的運動計劃。運動模式分小組和個人,因應他們當日精神狀態再調整。

用運動連結院舍長者

老友記的身體每日都在退化,保持運動習慣能助減慢退化速度,維持機能。院舍有90多個長者,能力好參差。「有些80多歲的仍行得走得,身體機能像60多歲。有些70多歲的長者可能中過風,半邊身活動能力較差。」Kenji補充,即使長者需卧床,也可做些被動運動,如按摩紓緩,助伸展關節。

有長者對院舍印象差,覺得送入來等同被家人遺棄,Kenji希望能藉着運動,讓長者多與他人接觸和交流,改變這負面想法。「有些長者有抑鬱症等情緒問題,會覺得送入來就是等死,好抗拒。我希望運動可作為一個媒介,讓本身情緒低落的長者透過接觸運動、加入小組,感受這裏的環境氣氛,變得開朗些,慢慢融入院舍這個小社區。」不單訓練,長者間的交流、溝通都有助改善心情。Kenji指,希望幫得幾多得幾多,扭轉入住院舍等如能力不佳的既定印象。「不想他們一入院舍,幾個月後全部都要瞓床。」

按長者需求調整訓練計劃

每次做運動前都會做熱身,配合音樂節奏做些毛巾操、伸展操,或拋波等等。Kenji特意加入長者喜愛的元素,如播《帝女花》引起他們注意和討論,玩得更加投入。「幫助他們進入做運動的心情和狀態,提升身體溫度和關節靈活度,還有心肺功能。」大部分長者行得少、心肺功能較差,只要有郁動,做得久可能都會流汗和氣喘。

一般情況下,訓練分肌力、伸展或協調幾種。「如會做坐姿深蹲,或舉高雙腳凌空10秒,練肌耐力。又或是隨機放兩個水樽,要求他們繞住行S形,練平衡和轉換方向的能力。長者好多時之所以會跌倒,因為突然轉身時重心一傾,身體趕不及翻轉,就會跌。另外會做簡單拋波、用湯匙舀乒乓球等,一群人分兩組玩,有Team-Building的感覺,玩得開心。」一組約有15位長者,Kenji需一眼關七,留意每個人運動時的狀況。「要周圍行、周圍望,如有人做做下好喘氣,就要叫停。」

運動「強心」 獲快樂和希望

若長者活動能力受限,在配合物理治療的情況下,Kenji會教他們做些針對性的功能訓練。「即使體能不好、某些部位不能動,但頭腦仍清晰的嘛!那就練些小肌肉,如玩蘋果棋,練手指肌肉。又可以摺報紙、衣服等,其實都是訓練。」Kenji會鼓勵身體差的老友記,仍有許多活動可以玩。「希望讓他們知道,即使中過風,不代表是個廢人。一邊身動不了是事實,但總有方法令他生活得不那麼苦。我會開解他們,盡管這陣子身體差了,但仍能自己吃飯、洗臉,其實已好厲害。」把運動簡化,讓長者建立自信,願意持續做訓練,身體就會愈來愈好。

曾經有一位患心臟病的婆婆,跟Kenji關係非常好。她有一陣子病情反覆、常進出醫院,一時想不開就打算在院舍吊頸自殺,幸而被姑娘及時制止。其後Kenji每日都會關心她,陪她做訓練,邊做運動邊開解她。「見住她由好低落的狀態慢慢改變,甚至會提我:『明天記得找我,陪我行路啊!』運動變成了她的一個寄託。長者好多時會覺得失去目標、人生沒意義,那我陪他們練行路,今天10米、明天15米,用這些小小的目標令他們不再那麼難過。」與長者同行,讓他們能堅持實踐,在運動中感受快樂並有得益。

不放棄任何一個老友記

Kenji在院舍工作3年,除了教運動外,與老友記溝通的過程中,也發現他們的可愛之處,感覺像成為了他們的「孫仔」。「他們好樂意分享自己的事。想了解他們的話,只需交個心出來、將心比己。他們的快樂好簡單,看一齣戲、做做運動又笑一餐,我覺得好紓壓,也謝謝他們接納我。」

當然過程中也有難處,如試過被患認知障礙症或情緒差的長者罵,也有長者非常抗拒做運動,Kenji便堅持主動找他們聊天,拖他們的手去做運動。「長者或許被社會忽略了,尤其是在復康服務,仍停留在拉繩、在公園踏單車機,針對性訓練比較少。這些其實都啟發了我,想試試幫助長者。」Kenji最希望能維持長者的體能,讓他們有自理能力。「安全第一,我們當然想個個都行得走得。不能行的話,不等於我們會放棄,依然會做治療、訓練去幫助他。」

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場地提供:HKYESPC

作者:吳霆俊

責任編輯:周美好、李越樺

90後長者體適能教練Kenji。(程志遠攝)

有些長者愈玩愈開心,會跟Kenji說想加操。Kenji會教一些可自己做的小訓練,下次小組活動時請他們帶熱身。(iStock photo)

長者平日定時定量做運動,可提升身體溫度、關節靈活度和心肺功能。(iStock photo)

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