3分30秒「微休息」 放鬆精神助紓壓

評論版 2020/08/10

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本港一項調查發現,近9成女性每日私人時間不足半小時。雙職家長需平衡家庭與工作,難免缺乏個人空間,可善用微休息爭取喘息空間。

港9成女性 私人時間不足半小時

紫荊青年商會在今年3月至7月新冠疫情期間訪問本地過千名女性,52.2%是需要兼顧工作及家庭的雙職女性,結果顯示女性工作時數每日高達13小時,88%每日私人時間少於30分鐘,逾82%表示正面對沉重壓力。

現今社會誰也不容易,女性或更甚,除需在事業上有拼搏之心,下班還需主持家務。

外國發現雙職母親會出現「打工媽媽罪惡感」(working mom guilt),例如時刻擔憂子女在日間託兒所或學校內哭泣不快、導致自己無法專注工作,思緒混亂及感到疲憊。

商會調查發現,88%受訪女性認為政府需要增加額外政策,當中41%認為政府應加大力度推動家庭友善政策。英國的員工在當地法例下,若受僱於同一僱主逾26周,便有權申請彈性工作安排,僱主有責考慮有關安排的利弊、與員工商議、並提供上訴途徑。

英國肯特大學在2017年發布一項研究指,當地的彈性工作安排有助女性在生育後繼續留在職場作出貢獻,並在工時不減的前提下維繫工作生活平衡。

本港家庭友善措施不如外國,並不代表港人無法獲喘息。

新生精神康復會自去年起推廣「dayday330」行動,鼓勵市民每日用3分30秒進行「微休息」(micro break),指有助紓緩情緒、減少壓力,及促進身心健康。

據美國脊科醫生Paul Hooper解釋,微休息是工作日內斷斷續續、每隔10分鐘便放30秒或5分鐘的小息,例如從座位起身走動、上廁所或去斟水、雙眼望向遠處、做肩部運動等,旨在避免長時間保持同一姿勢或盯住電腦屏幕。他引述研究研究指,每日在8小時工作日內進行微休息,可助減少肌肉疲憊約2至5成。

忙裏偷閒「斷綫」 重拾me time

都市人要忙裏偷閒重拾「me time」亦有多種方式,簡單如「斷綫」(unplug)便堪考慮,例如短時間內不接觸任何電子產品、社媒、電郵等改為閱讀書本或雜誌、散步、望出窗外,在坐車上下班、甚至工作期間也可進行。

生活壓力再大,也應學會將自己放在第一位,勿忘為自己預留一定私人時間。

調查發現,本港近9成女性每日私人時間不足半小時,雙職女性兼顧工作及家庭,壓力較大且容易出現罪惡感。(資料圖片)

撰文 : 沈帥青

欄名 : 港是港非

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