抗疫紓壓貼士

副刊版 2020/08/19

分享:

抗疫期間,多了留在家中,有可能會被周遭的環境影響心情,利民會臨床心理學家何月群提供以下紓緩情緒小貼士:

1.接受正常的情緒反應:首先要接受在突變的環境中,有焦慮是正常的情緒反應,毋須迴避它,可以嘗試慢慢辨識它,並習慣與它共存。

2.適當跟進媒體新聞:有智慧地去辨識資訊的真偽,如盡量通過可靠權威的途徑去追蹤相關新聞,且不要長時間追蹤事件的相關新聞,可以的話每天瀏覽相關新聞1 - 2次,每次30分鐘已足夠。

3.良好的溝通有助紓壓:青少年面對學校停課、家長Home Office,不妨趁此加強家人之間的溝通。將自己的感受和擔心,嘗試與家人分享,客觀地分析引起這種感受的原因。溝通有助釋放心中壓力,不妨多支持、多鼓勵、少批判、少埋怨,其實每天好好溝通15 - 30分鐘,已經可以為整個家庭帶來正能量。

4.面對困擾增強抗逆力:對困擾若採取逃避態度,不但未能將問題化解,反而會累積壓力及加深苦惱。自己抗逆能力要有信心,鼓勵自己逐步面對擔憂的事物或情境;當嘗試面對後,無論成功與否,也要欣賞自己。

5.健康均衡生活:訂立健康均衡的生活模式,飲食、睡眠及學業或工作,都應該有規律。做調節深呼吸可助放鬆肌肉及心情,無論在家或工作間均可多嘗試進行靜坐。另外,伸展、拉筋或漫步都是不錯放鬆身心的選擇。

最後,當家人以及朋友都無法協助紓解情緒和壓力時,便應諮詢專業人士如社工、臨床心理學家或醫護人員等意見,尋求專業協助。

作者:周美好

責任編輯:周美好、李越樺

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版