頌缽結合印度傳統瑜伽 助放鬆減壓療癒身心

近年愈來愈多人接觸到頌缽，銅碗敲起來一下一下的圓渾和諧鐘聲，繃緊的精神也能瞬間放鬆，能達致療癒身心的效果。靜缽瑜伽創辦人Yasoda，將頌缽融入印度最正宗的Sivananda Yoga，比一般瑜伽更能做到深層放鬆及平靜身心的功效。

自從瑜伽興起，不論男女老少也可能曾試過做瑜伽，當做運動拉鬆筋骨，瑜伽導師Yasoda稱：「瑜伽也有很多不同派系，我在2016年開始接觸印度傳統Sivananda Yoga，並在越南及法國修畢高級瑜伽導師認證，去年更到印度深造學藝。這個派別的式子動作較柔和，着重休息、呼吸及冥想等，很適合都市人放鬆身心。」

頌缽瑜伽着重療癒

Yasoda同時是著名頌缽療法導師曾文通的徒弟，更曾在尼泊爾學習頌缽心法及造詣。頌缽的頻率有助穩定神經系統，令精神得到深層放鬆，甚至能提升睡眠質素、協調呼吸及提高集中力。Yasoda將頌缽結合瑜伽，每個動作之間的小休，敲響頌缽讓聲音迴繞，令身心回歸平靜舒暢，釋放日常生活的壓力。

Yasoda的頌缽全是在尼泊爾帶回來。「人手製作的頌缽獨一無二，沒有紋路的為太陽缽、有紋的為月亮缽。每個頌缽都有不同的音色，大的較低沉，小的音調則較高及響亮，可以按自己喜歡的聲音作標準。如果餘韻持久悠長，則代表是一個良好的頌缽。有些人喜歡在靜心時敲缽，亦可以在臨睡前使用，時間、次數及節奏隨心，亦可放在身上，讓震動頻率傳到身體，感覺像按摩般療癒。」

平靜思緒減輕壓力

Yasoda示範了幾個專為放鬆減壓而設的Sivananda瑜伽式子，將生命之氣集中在頸部，頭腦能變得清晰和平靜。每個動作之間，可平躺小休一兩分鐘，聆聽頌缽的聲音，像叉電般將消耗的體力重新回復，而且要保持慢慢呼吸。開始前5分鐘可先敲缽放鬆，以左右鼻孔交替呼吸法清理和強健肺部及整個呼吸系統，再做一套拜日式作熱身。

作者：張頌婷

責任編輯：鄺素媚

▲ 瑜伽導師 Yasoda 於 2016 年開始學習印度傳統 Sivananda Yoga，並融入喜馬拉雅山頌缽，創辦了靜缽瑜伽，放鬆效果更加顯著。（湯炳強攝）

▲ 敲打方法是一手以掌心拿起頌缽，一手則以敲棒的邊緣，以打圈的手法，向着頌缽邊約 1 吋以下的地方輕輕敲響。（湯炳強攝）

▲ 頌缽的聲音及頻率有助寧神平靜，將壓力煩惱一掃清空。價錢方面大多以重量計算，每公斤約 1,000 元，可看個人預算來挑選。（湯炳強攝）

▲ 【左右鼻孔交替呼吸法】目的是讓體內不新鮮空氣及廢物從肺部排出，平衡左右脈及維持大腦兩邊神經系統平衡，有助穩定安寧頭腦。先用右手拇指按着右邊鼻孔，左邊鼻孔深深呼氣，再吸氣 4 次，然後用無名指按着左邊鼻孔，放開拇指呼氣，再吸氣 4 次，拇指再按着右邊鼻孔，左邊放開呼氣。重複以上動作數次。（湯炳強攝）

▲ 【動作1 肩立式】1. 平躺地上，雙手放在身體兩側，手掌及手指貼地，屈膝並抬高雙腳，嘗試將膝頭接觸額頭。（湯炳強攝）

▲ 【動作1 肩立式】2. 慢慢將臀部、背部抬離地面，抬高至與地面垂直，雙手放在腰部，將重心放在膊頭及手臂，做得正確就不容易跌下。（湯炳強攝）

▲ 【動作1 肩立式】3. 可以持續數秒或做延伸動作，左右腿拉向頭部，或做鷹式左右蹺腳。（湯炳強攝）

▲ 【動作2 橋式】平躺地上，雙手放在身體兩側，背部貼着地面，雙腳屈膝撑起，盡量貼近臀部位置，手要觸碰到腳踭。然後慢慢抬高臀部，升得愈高愈好，持續數秒。（湯炳強攝）

▲ 【動作3 輪式】可以在橋式延續下去，或是小休重新再做多一次橋式。雙手放在耳邊反撑在地上，縮起腹部將臀部抬起，雙手往上撑，腹部挺在最上方，姿態如拱橋般。（湯炳強攝）

▲ 【動作4 魚式】最後平躺地上，雙手放在身體下約臀部位置，頭抬高眼望腳趾，雙臂彎曲，將力轉移到手踭及上手臂，完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。頸部放鬆讓頭殼貼地，挺背讓胸口向上延伸，持續 10 秒左右。（湯炳強攝）