ADHD兒童易衝動難專注 家居運動有助感覺統合

副刊版 2020/10/08

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患有專注力不足/過度活躍症(ADHD)的兒童難以集中注意力和抑制衝動行為,怎樣給ADHD兒童的腦袋有充足養份?職業治療師林楚翹(Chloe)指出,ADHD兒童的治療方向通常包括藥物治療、行為療法或兩者結合,很多父母會先採用非藥物治療,然而ADHD兒童需要有足夠的運動,腦袋才能得到能量補充和滋潤,更有效去運作。

運動對於ADHD兒童來說就像是腦袋的食糧,不但每日需要一定食量,Chloe指出,更比一般小朋友需求更高。家長除安排小朋友定期參加專項運動,也可在日常生活中指導簡單的感覺統合訓練,有助增加分泌多巴胺和正腎上腺素這些神經傳導物質,從而調節注意力系統。「因專注力活動、感覺統合訓練和專項運動,已證實可以顯著改善ADHD兒童的行為問題,包括衝動、容易煩躁、高漲的情緒,以及因多動而引致的動作協調問題。」

善用韆鞦加入變化

她謂感統活動是有一個指定目標,需要小朋友去完成,例如盪韆鞦,在小朋友打韆鞦期間,可以請他們數數附近有幾多位着紅色衫的小朋友,讓他們同時兼顧身體平衡,並用到一定的專注力、身體的協調能力去完成活動。「這類有目標性的感統活動除了可以鍛練體能,更同步對小朋友的腦袋輸入不同的感官刺激,例如觸覺、平衡覺和聽覺或視覺專注,從中誘發他們的腦袋作出一個合適的反應。遊戲性質能有效提升ADHD兒童腦內釋放開心物質,使他們更有效控制情緒及抑制衝動行為。」另外,若家中有平衡墊,已可設計簡單感統遊戲,有效提升協調。

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平衡墊射波遊戲

目的:交替動作可提升手腳協調。

玩法:先置放一個目標如一個膠樽在小朋友身後,讓他站在平衡墊上,先雙手打開再舉向天合十,連續做3次,之後把身向後曲,向後用波射跌膠樽。

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每天進行簡單肢體活動

Chloe謂一些簡單的肢體活動,可以每日在家進行,作為起床後的熱身運動,提醒大腦進入狀態,再去進行一天的活動。亦可在小息或午飯後進行。「因為很多時候小朋友難以從興奮或放鬆的狀態集中回來學習,在這時候進行這些肢體運動,就能提醒或穩定他們的神經,從而帶領他們回到一個合適的狀態專注學習。」

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1.過中綫身體兩側協調運動

目的:因右邊肢體是靠左腦指揮,反之亦然,藉兩邊不斷交替郁動,可以同時刺激左右腦,幫助增強左右腦的協調,令大腦運作更全面,有助提升專注力。

玩法:孩子把右手打開,以左手壓向右方膝頭,之後打開作「大」字展開,反過來把左手打開,以右手壓向左方膝頭,轉換手腳時父母可加上口頭節奏:「大字形打開、左手右腳、大字形打開、右手左腳」,可連續3次。

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2.脊椎活動

目的:脊椎運動能有效喚醒身體各部分,刺激和支持腦幹發展,有效地幫助腦袋能夠休息專注和保持情緒穩定。

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Cat Cow Pose

玩法:在地上找4支點模仿貓的動作作跪地姿態,第一步要眼望向前方,並把腰部向下壓向地面3秒;第二步把頭放鬆向下垂,背部輕輕曲起成小山狀,維持3秒,動作前後做3次。

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扮飛機

玩法:讓小朋友背向上俯臥地上,第一步是打開手腳,提起上肢至胸部稍稍離地,支撑住5秒,期間保持順暢呼吸;之後放下手腳,第二步重複上述姿勢,但以雙手伸向前支撑5秒;交替做3次。

模特兒:斐斐

作者:胡麗珊

責任編輯:周美好、李越樺

ADHD兒童需要運動,才能讓腦袋有充足養份。(unsplash圖片)

【平衡墊射波遊戲】先置放一個目標如一個膠樽在小朋友身後,讓他站在平衡墊上,先雙手打開再舉向天合十,連續做3次。(圖片由受訪者提供)

【平衡墊射波遊戲】之後把身向後曲,向後用波射跌膠樽。(圖片由受訪者提供)

【過中綫身體兩側協調運動】孩子把右手打開,以左手壓向右方膝頭。(圖片由受訪者提供)

【過中綫身體兩側協調運動】之後打開作「大」字展開。(圖片由受訪者提供)

【過中綫身體兩側協調運動】反過來把左手打開,以右手壓向左方膝頭,轉換手腳時父母可加上口頭節奏:「大字形打開、左手右腳、大字形打開、右手左腳」,可連續3次。(圖片由受訪者提供)

【Cat Cow Pose】在地上找4支點模仿貓的動作作跪地姿態,第一步要眼望向前方,並把腰部向下壓向地面3秒。(圖片由受訪者提供)

【Cat Cow Pose】第二步把頭放鬆向下垂,背部輕輕曲起成小山狀,維持3秒,動作前後做3次。(圖片由受訪者提供)

【扮飛機】讓小朋友背向上俯臥地上,第一步是打開手腳,提起上肢至胸部稍稍離地,支撑住5秒,期間保持順暢呼吸。(圖片由受訪者提供)

【扮飛機】之後放下手腳,第二步重複上述姿勢,但以雙手伸向前支撑5秒;交替做3次。(圖片由受訪者提供)

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