前幼師運動員設計課堂由興趣入手 花式跳繩講求協調4歲可學習

副刊版 2020/10/31

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講究創意及全身協調能力的花式跳繩,不但可以鍛練大人小朋友的心肺功能,小朋友練習到指定動作,還可以增加自信。前幼師兼花式跳繩教練李婉婷(阿婉),因自小學習跳繩,感到這運動老幼咸宜,決定放棄幼稚園教職,任教4歲至7歲體驗班,推廣學習花式跳繩的好處。她謂這運動可以自創花式,有無限變化,幼兒更可以自己創作動作。

阿婉是香港專業花式跳繩學校體驗班教練,自小在沙頭角成長,因習慣通山走,練就一身彈跳好功夫。她笑謂小一時,跳繩已可一口氣跳上100下,貼近小五、六生的能力。後來加入花式跳繩校隊,並代表學校比賽,中一至中四成為跳繩學校精英運動員。回想中學時因太愛這運動,每周由沙頭角出九龍集訓兩次、日練數小時,加上不會錫身,故經常周身傷,令父母一度要求她暫停。到中四時終因顧及公開試,才跟此運動說再見。

後來在大學攻讀幼兒教育,主修幼兒表達藝術,學習如何引導幼兒運用肢體或戲劇表達自己。實習時,她體會到幼稚園學生普遍體能時段並不多,學校環境及空間亦使體能課堂內容有所限制。

「運動不夠,令孩子肢體能力弱,例如會影響寫字、背書包時背部不夠力,更會影響專注。運動全面影響成長和學習,需要重視。我後來決定由全職幼教老師,轉行當跳繩教練,用我的運動員資歷和經驗,加上對幼兒的理解,來構思小朋友課程,幫助一些小朋友訓練其肢體發展能力。」

有訓練架構

她謂因自己有幼教背景,較擅長由孩子興趣上着手,推動小朋友更投入課堂,並按照其程度和能力,跟家長溝通。「若見到小朋友基礎能力稍弱,我們會提供一些親子練習建議,指導家長在日常生活中多輔助孩子,以加強肌力。有時會請家長跟子女等電梯時,玩單腳站立,進而改善到跳繩時的動作等。」她笑言最希望幼兒可以透過學習花式跳繩,提升基本動作技能的穩定性,加強他們的大肌肉能力,日後能改善寫字時姿勢。「他們腰會坐直,因背部力量強了!」

阿婉強調花式跳繩雖然未是奧運項目,卻是有訓練架構的運動,精英學員可以參加比賽,透過有目標的練習,提升肢體能力,表達不同花式的技巧。再者,它也是非常安全的運動,初學者須先掌握如何安全着地,不可靠死力去跳,或跳到太高,進入正式學習之前也會指導拉筋。

4歲幼兒 3個月內掌握跳前繩

花式跳繩講求手和腳的協調,阿婉謂4歲小朋友正發展大肌肉能力,教學重點是讓學員同時強化到肌肉群。透過遊戲,讓他們掌握手和腳如何做到協調。「我們先着重訓練小朋友的腳部平衡感、手部拋擲的能力,先強化基礎的肌力,才去學習個人動作。對4歲小朋友來說,學協調是非常困難,故需要有方法,潛移默化去內化動作。」

其課堂一開始是拉筋,之後是各種具挑戰性的手腳協調任務,如小學員會聽教練講出左右方向,用手腳配合踏腳和律動,向目標提臂擲球等。聽指令時,小朋友已要用到記性、分清方向,以及習慣聽節奏。

阿婉謂一般大人向前跳,看似簡單,對幼兒卻一點不簡單。平時很少跑跳的小孩,平均要3個月才能掌握到連續前跳,但有運動開的孩子,有機會一兩堂便可掌握;之後可進入花式,包括掌握交叉繩、側擺側擺開跳等。

「跳繩是立竿見影的運動,當孩子跳到,有直接滿足感,跳不到便自然頹喪失望,我們作為教練要善加鼓勵。有趣的是,聽過很多家長不相信4、5歲子女,一兩月內可以跳到大人也未必懂的花式,例如交叉繩、開合腳,但這真是有可能。」

忌心急 學習做繩的主人

交叉繩是雙手平放在肚臍下、繩柄指向兩旁和貼實身體,劃一個交叉,跳時交叉不離開身體。而側擺側擺開跳是一個三部曲動作:把繩柄指向兩旁、向左右兩邊劃8字、再把繩打開前跳一下,之後重複3組動作。阿婉謂不少初學側擺跳小朋友會太心急,未及打開已跳,便會亂了節奏,或絆倒自己。

「所以小朋友會在學習過程中,會明白到如何控制好自己的身體。例如有些小朋友會覺得要快、出盡力去跳才是勁,其實他們需要學習做繩的主人,懂得控制條繩,包括要等繩落地才可入繩;用穩定節奏去完成動作。另外學生也會學習到跳大繩和雙人花式,愈細的小朋友,教練會介入多一點。雙人繩有時則會由一個掌握較穩定的小朋友,去帶一位初學者,期間讓雙方都學到合作。」她強調跳繩的每一步驟都很清晰,一心急便會跳不成,因此小朋友需要冷靜去跳,不可心急,對日後自我身體的控制能力便會加強。

每兩月考一次章 鼓勵進步

現時該校為鼓勵學員有目標去練習和進步,每兩個月考一章,在低中高3級各有5至7個級別,學員要在基本動作中掌握穩定地跳到不同下數。「由於疫情,故我們把考章改在網上進行,由家長拍片,檢視孩子能力達標,寄回證書以作鼓勵。」

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部分入門花式動作解構

1. 側擺側擺開跳

準備預備動作,起繩後於身體其中一方向前劃一圈,繩拋起後,把繩轉方向至另一方再劃一圈(像一個打橫的8字),然後把繩打開。

2. 交叉跳

準備預備動作,起繩後於身體前方做一個交叉動作,然後跳一下。注意交叉動作最好擺放於肚前方,繩柄需指向左右兩邊,動作不宜過大過細,剛包得着自己身體便可。

作者:胡麗珊

責任編輯:鄺素媚

初學小朋友會先參與學習跳大繩活動。(被訪者提供)

課堂設計充滿趣味,如大家抽數目牌按數字跳繩。(被訪者提供)

課堂設計充滿趣味,如大家抽數目牌按數字跳繩。(被訪者提供)

阿婉希望其課堂做到讓幼兒享受練習、開心及提升自信心。(被訪者提供)

課堂前奏有大量手腳協調小任務,如小學員會聽教練講出左右方向,用手腳配合踏腳和律動。(被訪者提供)

小學員進行拉筋以準備進入訓練。(被訪者提供)

跳前繩分單跳(single bounce)和雙跳(double bounce),初學者由慢的雙跳學起,有助掌握節奏和控繩能力。(被訪者提供)

側擺側擺開跳(被訪者提供)

交叉跳(被訪者提供)

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